A pomodoro technika – avagy, hogyan tanuljunk és dolgozzunk hatékonyabban?

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp

Manapság igen csak ismert és elterjedt tanulási technika. Az egyik leghatásosabb formája az információk bevitelének.

A POMODORO olaszul paradicsomot jelent.

Pomodoro technika, tanulas, hatekonysag, produktivitas, produktiv, hatekony tanulas, eszkoz

Honnan a név és mi köze van a tanuláshoz?

Ezt a technikát Francesco Cirillo, egy olasz úriember alkotta meg.
Rövid idő alatt a világon mindenhol elterjedt a tanulási formája így elég nagy hírnevet szerzett magának, mint „hatékony időmenedzsment”.
Cirillo az idő méréséhez egy paradicsom alakú konyhai időzítőt használt és innen kapta a nevét ez a módszer.

A technikáról

Röviden: A lényege, hogy 25 percig intenzíven dolgozzunk/tanuljunk, utána pedig 5 perc szünetet tartunk. Ezt követően pedig ismételjük meg ahányszor csak lehetőségünk van rá.
Érdemes tanuláshoz és munkához is ezt a technikát használni, mivel az egyik legjobb módja a folyamatok hatékony elvégzésére.

A következő 3 lépésben bemutatom, hogyan használd megfelelően.

0. Lépés - A felkészülés

Keress magadnak egy nyugodt és rendezett helyet, ahol tudod, hogy nem zavar meg senki és tudsz nyugodtan dolgozni vagy tanulni!
Kávézótól kezdve a szobádig vagy a kertig ahol bárhol neki állhatsz, ahol nyugodtan tudod végezni a dolgodat.
Ami nagyon fontos, hogy kapcsolj ki minden eszközt, ami nem szükséges a munkádhoz vagy a tanuláshoz, kapcsold ki az értesítéseket is, kérd meg a körülötted lévőket, hogy most ne zavarjanak téged.

1. Lépés - A munka

Itt kezdődhet az intenzív 25 perces munka vagy tanulási folyamat, ahol KIZÁRÓLAG a dolgodra koncentrálsz. Se telefon, se facebook, se youtube. Dolgozz vagy tanulj, minden más megvár.

2. Lépés - A szünet

A 25 perc letelte után állj fel, sétálj egyet vagy pihenj egy kicsit. Végezd el egyéb teendőidet… igyál, menj mosdóba, amit szeretnél. DE szigorúan tartsd be azt az 5 perc szünetet. Miután letelt az idő irány vissza, dolgozni vagy tanulni.

Ne érezd úgy, hogy a munka/tanulás megszakításával időt vesztettél.
Cirillo szerint ez a kis szünet visszaállítja az energiaszintedet, ami fontosabb tényező, mint az a pár perc. Ugyanis nagyobb energiaszinttel jobban tudsz a feladatra fókuszálni, frissebb az elméd ez által, pedig több hasznos gondolat is eszedbe juthat.

Ez a 25 + 5 perc tesz ki 1 pomodorot.

3. Lépés - A hosszabb szünet

Négy pomodoro után tarts egy hosszabb szünetet. Egyél, Igyál vagy mozogj többet.
Használd ki ezt a hosszabb szünetet ( 20-25 perc).
A pihenő lejárta után ismét neki állhatsz a 25 + 5 perces felosztásnak.

Tapasztald ki, hogy neked mikor van szükséged hosszabb pihenőre. Nem vagyunk egyformák és lehetséges, hogy neked már a 3. pomodoro után szükséges egy nagyobb szünet, mert fáradtabb vagy, akkor tartsd meg a 20-25 perces pihenőidőt.

Alapesetben az időbeosztás így néz ki:

Segítség a helyes használathoz

Nem könnyű kivitelezni ezt a folyamatot, mindig az órát nézegetni és másodpercre pontosan betartani az időbeosztást. Ezekkel is elvonod a figyelmedet a munkáról vagy a tanulásról, ha folyton arra figyelsz, hogy vajon mennyi idő van még.
De ezekre létezik sok eszköz, ami nagyon megkönnyíti a pomodoro-k betartását.

Kattints a START gombra és utána elindul a 25 perces, visszaszámlálás. Adj engedélyt az értesítéseknek, hogy jelezni tudják, ha letelt az idő.

Összefoglalva: A pomodoro technika erősen javasolt mindenki számára, aki hatékonyan szeretne tanulni vagy dolgozni.

Ez a technika határozottan jó partner a tanulásban, legyen szó nyelvtanulásról, vizsgára való felkészülésről, munkáról vagy bármilyen nagy koncentrációt igénylő feladatról.

Én és más ismerősöm is előszeretettel használja/használjuk és sokkal jobb eredményeket tudunk elérni rövidebb idő alatt. A pomodoro technika az egyik alapköve a váradnak, amit építeni szeretnél, ezért mindenképpen meg kell tanulnod és bele kell építened a mindennapjaidban a használatát.

Miután ezt sikerült megtenned rövidebb időn belül nagy eredményeket fogsz tudni felmutatni.

Kitartás és türelem –

Manapság igen csak ismert és elterjedt tanulási technika. Az egyik leghatásosabb formája az információk bevitelének.

A POMODORO olaszul paradicsomot jelent.

Pomodoro technika, tanulas, hatekonysag, produktivitas, produktiv, hatekony tanulas, eszkoz

Honnan a név és mi köze van a tanuláshoz?

Ezt a technikát Francesco Cirillo, egy olasz úriember alkotta meg.
Rövid idő alatt a világon mindenhol elterjedt a tanulási formája így elég nagy hírnevet szerzett magának, mint „hatékony időmenedzsment”.
Cirillo az idő méréséhez egy paradicsom alakú konyhai időzítőt használt és innen kapta a nevét ez a módszer.

A technikáról

Röviden: A lényege, hogy 25 percig intenzíven dolgozzunk/tanuljunk, utána pedig 5 perc szünetet tartunk. Ezt követően pedig ismételjük meg ahányszor csak lehetőségünk van rá.
Érdemes tanuláshoz és munkához is ezt a technikát használni, mivel az egyik legjobb módja a folyamatok hatékony elvégzésére.

A következő 3 lépésben bemutatom, hogyan használd megfelelően.

0. Lépés - A felkészülés

Keress magadnak egy nyugodt és rendezett helyet, ahol tudod, hogy nem zavar meg senki és tudsz nyugodtan dolgozni vagy tanulni!
Kávézótól kezdve a szobádig vagy a kertig ahol bárhol neki állhatsz, ahol nyugodtan tudod végezni a dolgodat.
Ami nagyon fontos, hogy kapcsolj ki minden eszközt, ami nem szükséges a munkádhoz vagy a tanuláshoz, kapcsold ki az értesítéseket is, kérd meg a körülötted lévőket, hogy most ne zavarjanak téged.

1. Lépés - A munka

Itt kezdődhet az intenzív 25 perces munka vagy tanulási folyamat, ahol KIZÁRÓLAG a dolgodra koncentrálsz. Se telefon, se facebook, se youtube. Dolgozz vagy tanulj, minden más megvár.

2. Lépés - A szünet

A 25 perc letelte után állj fel, sétálj egyet vagy pihenj egy kicsit. Végezd el egyéb teendőidet… igyál, menj mosdóba, amit szeretnél. DE szigorúan tartsd be azt az 5 perc szünetet. Miután letelt az idő irány vissza, dolgozni vagy tanulni.

Ne érezd úgy, hogy a munka/tanulás megszakításával időt vesztettél.
Cirillo szerint ez a kis szünet visszaállítja az energiaszintedet, ami fontosabb tényező, mint az a pár perc. Ugyanis nagyobb energiaszinttel jobban tudsz a feladatra fókuszálni, frissebb az elméd ez által, pedig több hasznos gondolat is eszedbe juthat.

Ez a 25 + 5 perc tesz ki 1 pomodorot.

3. Lépés - A hosszabb szünet

Négy pomodoro után tarts egy hosszabb szünetet. Egyél, Igyál vagy mozogj többet.
Használd ki ezt a hosszabb szünetet ( 20-25 perc).
A pihenő lejárta után ismét neki állhatsz a 25 + 5 perces felosztásnak.

Tapasztald ki, hogy neked mikor van szükséged hosszabb pihenőre. Nem vagyunk egyformák és lehetséges, hogy neked már a 3. pomodoro után szükséges egy nagyobb szünet, mert fáradtabb vagy, akkor tartsd meg a 20-25 perces pihenőidőt.

Alapesetben az időbeosztás így néz ki:

Segítség a helyes használathoz

Nem könnyű kivitelezni ezt a folyamatot, mindig az órát nézegetni és másodpercre pontosan betartani az időbeosztást. Ezekkel is elvonod a figyelmedet a munkáról vagy a tanulásról, ha folyton arra figyelsz, hogy vajon mennyi idő van még.
De ezekre létezik sok eszköz, ami nagyon megkönnyíti a pomodoro-k betartását.

Kattints a START gombra és utána elindul a 25 perces, visszaszámlálás. Adj engedélyt az értesítéseknek, hogy jelezni tudják, ha letelt az idő.

Összefoglalva: A pomodoro technika erősen javasolt mindenki számára, aki hatékonyan szeretne tanulni vagy dolgozni.

Ez a technika határozottan jó partner a tanulásban, legyen szó nyelvtanulásról, vizsgára való felkészülésről, munkáról vagy bármilyen nagy koncentrációt igénylő feladatról.

Én és más ismerősöm is előszeretettel használja/használjuk és sokkal jobb eredményeket tudunk elérni rövidebb idő alatt. A pomodoro technika az egyik alapköve a váradnak, amit építeni szeretnél, ezért mindenképpen meg kell tanulnod és bele kell építened a mindennapjaidban a használatát.

Miután ezt sikerült megtenned rövidebb időn belül nagy eredményeket fogsz tudni felmutatni.

Kitartás és türelem –

Attila

Attila

Szólj hozzá!

#heti-hatás

A hét legjobb tartalmai, amik hatással voltak rám.
Ez mind 5 percbe sűrítve, és teljesen ingyen.

#Várd a pénteket!

Szeretnéd elérni a legjobb éned?

Iratkozz fel a #HETI-HATÁS hírlevélre, és minden héten megkapod a legjobb tartalmakat, amikből inspirációt meríthetsz, valamint produktívabbá válhatsz.

Semmi spam. Csak a legjobb ötletek, és tartalmak, amiket az adott héten találtam.

#Várd a pénteket!

×
×

Cart