A reggeli rutin azokat a tevékenységeket jelenti, amelyeket az emberek általában reggelenként végeznek: például energiadús reggeli, testmozgás, meditáció, stb.
A reggeli rutin fontos, mert segít megalapozni a napot, és segít abban, hogy koncentráltabb, produktívabb és boldogabb legyél. Egy jó reggeli rutin segít a testnek és az elmének felkészülni a napra, és támogat minket a céljaink elérésben. A reggeli rutin segít a szokások kialakításában, ami segít a célok elérésében.
Kiemelkedő eredményeket elérhetünk akkor is, ha nem változtatunk a mostani szokásainkon? Őszintén kétlem…
A kiemelkedő eredmények eléréséhez, egyedülálló napi rutinra lesz szükségünk. Mint minden sikeres embernek, nekünk is ki kell alakítanunk olyan hasznos szokásokat, amik előrébb visznek az életben.
Arról nem is beszélve, hogy mindig van hova tovább fejlődnünk és mindennap egy picivel jobbak lehetünk, mint tegnap voltunk, ha tudatosan valamint megfelelő alázattal végezzük el a napi teendőinket.
íme pár eléggé sikeres ember reggeli rutinja:
Steve Jobs
Minden reggel górcső alá vette a jelenlegi céljait és a munkáját.
A Stanfordi egyetem végzőseinek tartott elhíresült beszédjében azt mondta:
„Az elmúlt 33 évben minden reggel a tükörben ezt kérdeztem magamtól: ha ez lenne életem utolsó napja, akkor is azt tenném a mai napon, amit mára elterveztem? Amikor több egymást követő napon keresztül ’nem’ volt a válasz, tudtam, hogy valamit változtatnom kell.”
Steve Jobs ismert volt a rendkívül egyszerű reggeli rutinjáról és ő mondta mindig azt, hogy „A legegyszerűbb dolgok azok, amelyek a legjobbak.”
A reggeli rutinja általában a következőkből állt:
Reggelente megmosta az arcát hideg vízzel, hogy felébressze magát. A reggeli étkezése ritkán tartalmazott több mint egy almát. Steve rendszeresen meditált, hogy kikapcsolódjon és jobban tudjon koncentrálni a napi feladataira.
Egy kis jógá, vagy sportolást is tartalmazott a reggeli rutinja. Ő általában reggel elkerülte a tévét, rádiót, vagy újságokat ,hogy a külső zajoktól mentesen koncentrálni tudjon saját gondolataira és céljaira.
Jobs azt mondta, hogy a reggeli rutinja az életének fontos része volt, és segítette őt, hogy koncentráljon a fontos feladatokra és elérje a céljait.
Tim Ferris
Tim Ferriss, a sikeres üzletember, író és a „4 órás munkahét” című könyv szerzője, nagyon odafigyel a reggeli rutinjára.
Általában korán kel, és első dolga egy pohár víz bevétele, amit citrommal, sóval és egy kis szódabikarbónával ízesít. Ezután meditál néhány percig, majd elmegy edzeni. Utána általában egy egészséges reggelit fogyaszt, ami lehet például smoothie quinoa-val, vagy különleges teát készít magának. Ennek a csoda teának a „Titán tea” nevet adta, mert tapasztalata szerint segít az anyagcsere felgyorsításában és hatalmas lendületet ad neki.
Tim Ferriss hangsúlyozza, hogy a reggeli rutinja segít neki elkezdeni a napot energikusabban és koncentráltabban, valamint segít neki elérni az egészségi céljait is.
Arnold Schwarzenegger
Az ő életéről és rutinjairól szóló információk különbözőek, és idővel változtak is.
Azt viszont tudjuk, hogy Arnold Schwarzenegger szigorú diétát és edzéstervét tartotta, amelynek része volt a reggeli edzés. Híres volt arról, hogy többször étkezett a nap folyamán, mint egy átlagos testépítő, hogy fenntartsa az izomtömegét és energiáját.
De egy specifikus reggeli rutinról amit ő követett, nem tudok pontos információt adni.
Alapvető dolgok, amik javítják a reggelünket:
1. Friss levegőre mindig szükséged van
A reggeli szellőztetés számos pozitív hatással van az agyra:
Friss levegő: Az ablak nyitása révén friss levegő jut a lakásba, ami javítja a koncentrációs képességet, javítja az éberséget és csökkenti a fáradtságot.
Jobb alvás: Az éjszakai alvás során a szén-dioxid koncentráció a szobában emelkedik, ami káros hatással lehet az alvás minőségére. Az ablak nyitása segít megtisztítani a levegőt, így jobb alvást biztosítva.
Stressz csökkentés: Az ablak nyitása révén a friss levegő és a természetes fény megnyugtató hatást fejt ki az agyra, csökkentve a stressz szintjét és növelve a boldogságérzetet.
Az immunrendszer erősítése: Az ablak nyitása segíthet a szervezetnek a káros baktériumokat, vírusokat és polleneket kiszűrni, ami javíthatja az immunrendszer működését.
Ezen kívül a reggeli szellőztetés segíthet megszabadulni a rossz lehelettől és javíthatja a belső környezet minőségét, ami javítja az egészségi állapotot és növeli a kényelmet.
2. Figyelj a légzésedre
A légzés fontos, mert ez szabályozza a szervezet oxigén- és szén-dioxid szintjét. Ha a légzés ritmikus és mély, akkor több oxigén jut a szervezetbe, ami elősegíti a relaxációt, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és segít a test energiaszintjének növelésében. A mélylevegő vételek növelik a pulzusszámot, javítják a keringést és a légzési kapacitást, és ezzel segítenek fenntartani a jó fizikai és mentális egészséget.
Ezenkívül a mély légzés és a légzési technikák alkalmazása kapcsolatot teremthet a test és az elme között, ami elősegítheti a relaxációt, a stresszcsökkentést és a jólétet.
A legtöbb ember sosem tanulja meg, hogyan is kell jól lélegezni. Manapság minden olyan gyors. Rohanás közben pedig nehéz nagy és mély levegőket venni.
Pedig erre lenne a legnagyobb szükségünk.
A folyamatos pörgésnek köszönhetően valódi levegővétel helyett csak zihálunk ahelyett, hogy mély levegőket vennénk.
Nem egy nehezen kivitelezhető gyakorlat, viszont nagyon fontos szerepet játszik a mindennapjainkban. Ha nem hiszed el, próbáld ki legalább pár napig!
3. Kezdd a reggelt hidratálással
A reggeli vízivás nagyon fontos a szervezet számára, mert az éjszaka folyamán a szervezetünk kiszárad, és a víz segít helyreállítani a hidratációs szintet. Emellett a vízivás segíti a vesék működését, amelyek éjszaka gyűjtik és eltávolítják a salakanyagokat a testből.
A reggeli vízivás javítja az emésztést, fokozza a bélmozgást, és segít a toxinok eltávolításában. Az is kimutatásra került, hogy a reggeli vízivás segít a szív-érrendszer egészségének megőrzésében, valamint javítja a vérkeringést és a vérnyomást.
Végül, a reggeli vízivás serkenti az anyagcserét és javíthatja az általános energiaszintet és koncentrációt.
4. Végezz rendszeres testmozgást
A rendszermozgás nem csak a kilóktól segít megszabadulni, hanem az aktív élet egyik alapköve.
A reggeli mozgás segít beindítani az agyadat és az ellenálló képességed is megnövekszik. Erősebb, kitartóbb leszel, valamint jó formába kerülsz, de rengeteg kellemetlen betegségtől is megkímélheted magadat. – Enyhíti a szorongást és a depresszióra való hajlamot, a stroke kialakulásának esélye is csökken.
A rendszeres reggeli mozgás jó napindítónak bizonyul, hiszen ez sok ember számára nagyobb feladat, mint mondjuk egy beágyazás. – Ennek a tevékenységnek a kipipálásával nagyobb lendületet kapsz, mivel ezután a többi feladatot se tűnik olyan „nagynak és nehéznek”.
5. Ügyelj a megfelelő reggelire
A reggeli fontos, mert ez adja meg az alapját az egész napunknak. Ha jól kezdjük a napot, sokkal energikusabbak és hatékonyabbak leszünk egész nap. Egy egészséges reggeli segíthet megőrizni a testsúlyt, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint javítja az éberséget és a kreativitást.
Az egészséges reggeli bevitelével a szervezetet tápanyagokkal látjuk el, amelyekre a napi tevékenységek során szüksége van. Az egészséges reggeli fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
5. Ügyelj a megfelelő reggelire
A reggeli fontos, mert ez adja meg az alapját az egész napunknak. Ha jól kezdjük a napot, sokkal energikusabbak és hatékonyabbak leszünk egész nap. Egy egészséges reggeli segíthet megőrizni a testsúlyt, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint javítja az éberséget és a kreativitást.
Az egészséges reggeli bevitelével a szervezetet tápanyagokkal látjuk el, amelyekre a napi tevékenységek során szüksége van. Az egészséges reggeli fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
6. Mosakodj hideg vízzel
A hidegvíz való mosakodás számos pozitív hatással van az egészségünkre. Először is, serkenti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és csökkenti a stresszt. A hidegvíz ösztönzi a szervezetet, hogy ébredjen fel, így növeli a nyugalmat, a koncentrációt, és a produktivitást.
Másodszor, javítja a bőr állapotát, ami száraz, vagy érzékeny, csökkenti a pattanásokat, és javítja a bőr rugalmasságát. Végül, a hidegvíz fokozza a szervezet kalóriaégető képességét, ami javítja az alakunkat és elősegíti a fogyást.
7. Kelj ki az ágyból rögtön
Azért, mert mozgásra és aktivitásra ösztönzi az agyat és a testet. Az agy aktívabb állapotba kerül, ami jobb koncentrációt, növekvő energiaszintet, növekvő éberséget és jobb teljesítményt eredményezhet a napi tevékenységek során.
Ráadásul, ha rögtön ébredés után ki kelsz az ágyból, akkor az emberi bioritmus érzékenyebbé válik, és könnyebben áll helyre a napi ritmus.
De gondolj bele abba, hogy ha az első ébresztésre nem kelsz ki, hanem helyette kinyomod az ébresztőt, akkor mivel kezded a napodat? – Halogatással.
Ha tovább pihengetsz az ágyba ahelyett, hogy rögtön kikelnél, azzal elrontod a napodat.
Nem akkor kelsz fel, amikor a szervezeted készen áll rá, hanem halogatod, aminek a szervezeted egyáltalán nem örül. Ezzel összezavarod a bioritmusodat.
8. Ébredés után ágyazz be
Látszólag jelentéktelen feladatnak tűnik, de a reggeli beágyazás pozitív hatással lehet a napodra. – Több szempontból is egy jó szokásnak bizonyul.
Beágyazás után nem adsz lehetőséget magadnak arra, hogy visszafeküdj és pihengess a takaród alatt vagy akár visszaaludj felkelés után. Már kora reggel kipipálhatsz tevékenységeket a tennivalólistádról.
Ez pozitív hatással lesz rád a nap további részében, hiszen már a napkezdetekor elkezded a feladataidat ellátni.
Arról nem is beszélve, hogy rendezett környezetben sokkal jobb a munkavégzés.
9. Kezdd a napod meditálással
A meditáció a napi rutin részeként való beiktatása pozitív hatásokkal járhat az agyunkra és az egészségünkre.
A meditáció segíthet abban, hogy csökkentsük a stresszt és az általános feszültséget, növeljük a koncentrációs képességünket és javítsuk a memóriánkat. Emellett javíthatja a hangulatunkat és növelheti a kreativitásunkat, valamint segíthet abban, hogy jobban kezeljük az érzelmeinket és a fájdalmat.
Mindezek a hatások együttesen javíthatják az életminőségünket, valamint segíthetnek abban, hogy jobban felkészüljünk a napi feladatokra.
10. Tervezd meg előre a napodat
Előre megtervezni a napunkat előnyös lehet, mert segíthet abban, hogy fókuszáltabbak, produktívabbak és szervezettebbek legyünk. Ha előre megtervezzük a napi feladatainkat azoknak határidőket adunk, akkor növeli a valószínűségét annak, hogy elérjük őket.
Ezen felül, a tervezés segít abban, hogy szem előtt tartsuk a fontos teendőket, elkerüljük a túlterheltséget és könnyen kezeljük a váratlan eseményeket. A tervezéssel, csökkenthetjük a stresszt és a feszültséget, ami a napunk során jelentkezhet. Ha előre megtervezzük a napunkat, akkor javíthatjuk a napi produktivitásunkat és csökkenthetjük a stressz szintjét.
11. A reggeli olvasás segít
A reggeli olvasás nagyon fontos, mert segít a nyugodt ébredéshez, megteremti a csendes, koncentrált hangulatot, és a lelki nyugodtságot. Ezen kívül javíthatja a kommunikációs és értelmezési képességeket, valamint elősegítheti a kreatív gondolkodást.
Az olvasás egyúttal építi a szókincset, bővíti a tudást, és elősegíti az érzelmi intelligencia fejlesztését is.
„Minden változás tervvel kezdődik, melynek sikere számos tényeződtől függ. Az elszántság mértékétől, az ügyünk iránti szenvedélytől, hogy nyitottak vagyunk-e az új utakra, hogy elég eltökéltek vagyunk az akadályok legyőzésére.” – The Originals – A sötétség kora c. film
Kitartás és türelem –
A reggeli rutin azokat a tevékenységeket jelenti, amelyeket az emberek általában reggelenként végeznek: például energiadús reggeli, testmozgás, meditáció, stb.
A reggeli rutin fontos, mert segít megalapozni a napot, és segít abban, hogy koncentráltabb, produktívabb és boldogabb legyél. Egy jó reggeli rutin segít a testnek és az elmének felkészülni a napra, és támogat minket a céljaink elérésben. A reggeli rutin segít a szokások kialakításában, ami segít a célok elérésében.
Kiemelkedő eredményeket elérhetünk akkor is, ha nem változtatunk a mostani szokásainkon? Őszintén kétlem…
A kiemelkedő eredmények eléréséhez, egyedülálló napi rutinra lesz szükségünk. Mint minden sikeres embernek, nekünk is ki kell alakítanunk olyan hasznos szokásokat, amik előrébb visznek az életben.
Arról nem is beszélve, hogy mindig van hova tovább fejlődnünk és mindennap egy picivel jobbak lehetünk, mint tegnap voltunk, ha tudatosan valamint megfelelő alázattal végezzük el a napi teendőinket.
íme pár eléggé sikeres ember reggeli rutinja:
Steve Jobs
Minden reggel górcső alá vette a jelenlegi céljait és a munkáját.
A Stanfordi egyetem végzőseinek tartott elhíresült beszédjében azt mondta:
„Az elmúlt 33 évben minden reggel a tükörben ezt kérdeztem magamtól: ha ez lenne életem utolsó napja, akkor is azt tenném a mai napon, amit mára elterveztem? Amikor több egymást követő napon keresztül ’nem’ volt a válasz, tudtam, hogy valamit változtatnom kell.”
Steve Jobs ismert volt a rendkívül egyszerű reggeli rutinjáról és ő mondta mindig azt, hogy „A legegyszerűbb dolgok azok, amelyek a legjobbak.”
A reggeli rutinja általában a következőkből állt:
Reggelente megmosta az arcát hideg vízzel, hogy felébressze magát. A reggeli étkezése ritkán tartalmazott több mint egy almát. Steve rendszeresen meditált, hogy kikapcsolódjon és jobban tudjon koncentrálni a napi feladataira.
Egy kis jógá, vagy sportolást is tartalmazott a reggeli rutinja. Ő általában reggel elkerülte a tévét, rádiót, vagy újságokat ,hogy a külső zajoktól mentesen koncentrálni tudjon saját gondolataira és céljaira.
Jobs azt mondta, hogy a reggeli rutinja az életének fontos része volt, és segítette őt, hogy koncentráljon a fontos feladatokra és elérje a céljait.
Tim Ferris
Tim Ferriss, a sikeres üzletember, író és a „4 órás munkahét” című könyv szerzője, nagyon odafigyel a reggeli rutinjára.
Általában korán kel, és első dolga egy pohár víz bevétele, amit citrommal, sóval és egy kis szódabikarbónával ízesít. Ezután meditál néhány percig, majd elmegy edzeni. Utána általában egy egészséges reggelit fogyaszt, ami lehet például smoothie quinoa-val, vagy különleges teát készít magának. Ennek a csoda teának a „Titán tea” nevet adta, mert tapasztalata szerint segít az anyagcsere felgyorsításában és hatalmas lendületet ad neki.
Tim Ferriss hangsúlyozza, hogy a reggeli rutinja segít neki elkezdeni a napot energikusabban és koncentráltabban, valamint segít neki elérni az egészségi céljait is.
Arnold Schwarzenegger
Az ő életéről és rutinjairól szóló információk különbözőek, és idővel változtak is.
Azt viszont tudjuk, hogy Arnold Schwarzenegger szigorú diétát és edzéstervét tartotta, amelynek része volt a reggeli edzés. Híres volt arról, hogy többször étkezett a nap folyamán, mint egy átlagos testépítő, hogy fenntartsa az izomtömegét és energiáját.
De egy specifikus reggeli rutinról amit ő követett, nem tudok pontos információt adni.
Alapvető dolgok, amik javítják a reggelünket:
1. Friss levegőre mindig szükséged van
A reggeli szellőztetés számos pozitív hatással van az agyra:
Friss levegő: Az ablak nyitása révén friss levegő jut a lakásba, ami javítja a koncentrációs képességet, javítja az éberséget és csökkenti a fáradtságot.
Jobb alvás: Az éjszakai alvás során a szén-dioxid koncentráció a szobában emelkedik, ami káros hatással lehet az alvás minőségére. Az ablak nyitása segít megtisztítani a levegőt, így jobb alvást biztosítva.
Stressz csökkentés: Az ablak nyitása révén a friss levegő és a természetes fény megnyugtató hatást fejt ki az agyra, csökkentve a stressz szintjét és növelve a boldogságérzetet.
Az immunrendszer erősítése: Az ablak nyitása segíthet a szervezetnek a káros baktériumokat, vírusokat és polleneket kiszűrni, ami javíthatja az immunrendszer működését.
Ezen kívül a reggeli szellőztetés segíthet megszabadulni a rossz lehelettől és javíthatja a belső környezet minőségét, ami javítja az egészségi állapotot és növeli a kényelmet.
2. Figyelj a légzésedre
A légzés fontos, mert ez szabályozza a szervezet oxigén- és szén-dioxid szintjét. Ha a légzés ritmikus és mély, akkor több oxigén jut a szervezetbe, ami elősegíti a relaxációt, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és segít a test energiaszintjének növelésében. A mélylevegő vételek növelik a pulzusszámot, javítják a keringést és a légzési kapacitást, és ezzel segítenek fenntartani a jó fizikai és mentális egészséget.
Ezenkívül a mély légzés és a légzési technikák alkalmazása kapcsolatot teremthet a test és az elme között, ami elősegítheti a relaxációt, a stresszcsökkentést és a jólétet.
A legtöbb ember sosem tanulja meg, hogyan is kell jól lélegezni. Manapság minden olyan gyors. Rohanás közben pedig nehéz nagy és mély levegőket venni.
Pedig erre lenne a legnagyobb szükségünk.
A folyamatos pörgésnek köszönhetően valódi levegővétel helyett csak zihálunk ahelyett, hogy mély levegőket vennénk.
Nem egy nehezen kivitelezhető gyakorlat, viszont nagyon fontos szerepet játszik a mindennapjainkban. Ha nem hiszed el, próbáld ki legalább pár napig!
3. Kezdd a reggelt hidratálással
A reggeli vízivás nagyon fontos a szervezet számára, mert az éjszaka folyamán a szervezetünk kiszárad, és a víz segít helyreállítani a hidratációs szintet. Emellett a vízivás segíti a vesék működését, amelyek éjszaka gyűjtik és eltávolítják a salakanyagokat a testből.
A reggeli vízivás javítja az emésztést, fokozza a bélmozgást, és segít a toxinok eltávolításában. Az is kimutatásra került, hogy a reggeli vízivás segít a szív-érrendszer egészségének megőrzésében, valamint javítja a vérkeringést és a vérnyomást.
Végül, a reggeli vízivás serkenti az anyagcserét és javíthatja az általános energiaszintet és koncentrációt.
4. Végezz rendszeres testmozgást
A rendszermozgás nem csak a kilóktól segít megszabadulni, hanem az aktív élet egyik alapköve.
A reggeli mozgás segít beindítani az agyadat és az ellenálló képességed is megnövekszik. Erősebb, kitartóbb leszel, valamint jó formába kerülsz, de rengeteg kellemetlen betegségtől is megkímélheted magadat. – Enyhíti a szorongást és a depresszióra való hajlamot, a stroke kialakulásának esélye is csökken.
A rendszeres reggeli mozgás jó napindítónak bizonyul, hiszen ez sok ember számára nagyobb feladat, mint mondjuk egy beágyazás. – Ennek a tevékenységnek a kipipálásával nagyobb lendületet kapsz, mivel ezután a többi feladatot se tűnik olyan „nagynak és nehéznek”.
5. Ügyelj a megfelelő reggelire
A reggeli fontos, mert ez adja meg az alapját az egész napunknak. Ha jól kezdjük a napot, sokkal energikusabbak és hatékonyabbak leszünk egész nap. Egy egészséges reggeli segíthet megőrizni a testsúlyt, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint javítja az éberséget és a kreativitást.
Az egészséges reggeli bevitelével a szervezetet tápanyagokkal látjuk el, amelyekre a napi tevékenységek során szüksége van. Az egészséges reggeli fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
5. Ügyelj a megfelelő reggelire
A reggeli fontos, mert ez adja meg az alapját az egész napunknak. Ha jól kezdjük a napot, sokkal energikusabbak és hatékonyabbak leszünk egész nap. Egy egészséges reggeli segíthet megőrizni a testsúlyt, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint javítja az éberséget és a kreativitást.
Az egészséges reggeli bevitelével a szervezetet tápanyagokkal látjuk el, amelyekre a napi tevékenységek során szüksége van. Az egészséges reggeli fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
6. Mosakodj hideg vízzel
A hidegvíz való mosakodás számos pozitív hatással van az egészségünkre. Először is, serkenti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és csökkenti a stresszt. A hidegvíz ösztönzi a szervezetet, hogy ébredjen fel, így növeli a nyugalmat, a koncentrációt, és a produktivitást.
Másodszor, javítja a bőr állapotát, ami száraz, vagy érzékeny, csökkenti a pattanásokat, és javítja a bőr rugalmasságát. Végül, a hidegvíz fokozza a szervezet kalóriaégető képességét, ami javítja az alakunkat és elősegíti a fogyást.
7. Kelj ki az ágyból rögtön
Azért, mert mozgásra és aktivitásra ösztönzi az agyat és a testet. Az agy aktívabb állapotba kerül, ami jobb koncentrációt, növekvő energiaszintet, növekvő éberséget és jobb teljesítményt eredményezhet a napi tevékenységek során.
Ráadásul, ha rögtön ébredés után ki kelsz az ágyból, akkor az emberi bioritmus érzékenyebbé válik, és könnyebben áll helyre a napi ritmus.
De gondolj bele abba, hogy ha az első ébresztésre nem kelsz ki, hanem helyette kinyomod az ébresztőt, akkor mivel kezded a napodat? – Halogatással.
Ha tovább pihengetsz az ágyba ahelyett, hogy rögtön kikelnél, azzal elrontod a napodat.
Nem akkor kelsz fel, amikor a szervezeted készen áll rá, hanem halogatod, aminek a szervezeted egyáltalán nem örül. Ezzel összezavarod a bioritmusodat.
8. Ébredés után ágyazz be
Látszólag jelentéktelen feladatnak tűnik, de a reggeli beágyazás pozitív hatással lehet a napodra. – Több szempontból is egy jó szokásnak bizonyul.
Beágyazás után nem adsz lehetőséget magadnak arra, hogy visszafeküdj és pihengess a takaród alatt vagy akár visszaaludj felkelés után. Már kora reggel kipipálhatsz tevékenységeket a tennivalólistádról.
Ez pozitív hatással lesz rád a nap további részében, hiszen már a napkezdetekor elkezded a feladataidat ellátni.
Arról nem is beszélve, hogy rendezett környezetben sokkal jobb a munkavégzés.
9. Kezdd a napod meditálással
A meditáció a napi rutin részeként való beiktatása pozitív hatásokkal járhat az agyunkra és az egészségünkre.
A meditáció segíthet abban, hogy csökkentsük a stresszt és az általános feszültséget, növeljük a koncentrációs képességünket és javítsuk a memóriánkat. Emellett javíthatja a hangulatunkat és növelheti a kreativitásunkat, valamint segíthet abban, hogy jobban kezeljük az érzelmeinket és a fájdalmat.
Mindezek a hatások együttesen javíthatják az életminőségünket, valamint segíthetnek abban, hogy jobban felkészüljünk a napi feladatokra.
10. Tervezd meg előre a napodat
Előre megtervezni a napunkat előnyös lehet, mert segíthet abban, hogy fókuszáltabbak, produktívabbak és szervezettebbek legyünk. Ha előre megtervezzük a napi feladatainkat azoknak határidőket adunk, akkor növeli a valószínűségét annak, hogy elérjük őket.
Ezen felül, a tervezés segít abban, hogy szem előtt tartsuk a fontos teendőket, elkerüljük a túlterheltséget és könnyen kezeljük a váratlan eseményeket. A tervezéssel, csökkenthetjük a stresszt és a feszültséget, ami a napunk során jelentkezhet. Ha előre megtervezzük a napunkat, akkor javíthatjuk a napi produktivitásunkat és csökkenthetjük a stressz szintjét.
11. A reggeli olvasás segít
A reggeli olvasás nagyon fontos, mert segít a nyugodt ébredéshez, megteremti a csendes, koncentrált hangulatot, és a lelki nyugodtságot. Ezen kívül javíthatja a kommunikációs és értelmezési képességeket, valamint elősegítheti a kreatív gondolkodást.
Az olvasás egyúttal építi a szókincset, bővíti a tudást, és elősegíti az érzelmi intelligencia fejlesztését is.
„Minden változás tervvel kezdődik, melynek sikere számos tényeződtől függ. Az elszántság mértékétől, az ügyünk iránti szenvedélytől, hogy nyitottak vagyunk-e az új utakra, hogy elég eltökéltek vagyunk az akadályok legyőzésére.” – The Originals – A sötétség kora c. film
Kitartás és türelem –
