A “tökéletes” nap – avagy, hogyan legyél produktív mindennap

Megosztás itt: facebook
Megosztás itt: linkedin
Megosztás itt: pinterest
Megosztás itt: whatsapp

Tisztában vagyok azzal, hogy tökéletes nap nem létezik.

Sokszor közbe jöhet valami a nap folyamán, ami azonnal borítja a tervünket, amit elképzeltünk magunknak arra a napra.

Azonban törekedni lehet, és kell is arra, hogy „tökéletes” legyen mindennapunk.

Ebben a cikkben azokat a pozitív egyben hasznos tevékenységeket szeretném bemutatni, amik építő hatással vannak ránk, pozitív hangulatot varázsolnak a napjainkban, támogatják testi és szellemi egészségünket, sőt még produktívabbá is tesznek.

Ha szeretnéd megtudni milyen lenne egy „tökéletes” nap, akkor ajánlom, hogy olvasd végig a bejegyzést.

#1 – Kelj fel korán, és szánj magadra időt!

Kezdjük azzal, hogy a reggelünk befolyásolja az egész napunkat!

Ha a reggeled rosszul indul, akkor az az egésznapodra hatással lehet.

Azonban, ha jól indul a reggeled, akkor boldogabb és hatékonyabb leszel.

Jó reggel = Jobb teljesítmény

Rossz reggel = Rosszabb teljesítmény

Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érd el, és a legjobbat hozd ki magadból mindennap, ahhoz szükséged van arra, hogy jól induljon a reggeled.

Használj ki egy olyan napszakot, amikor még mások alszanak, vagy éppen csak ébredeznek, esetleg a social media oldalak böngészésére pazarolják az idejüket.

A korai kelés növeli a kreativitásunkat, megduplázza az energiánkat és megháromszorozza a produktivitásunkat.

Azzal bizonyára tisztában vagy, hogy mindannyiunknak, korlátozott mentális kapacitás áll a rendelkezésére, valamint nap közben a figyelmünk sokszor megoszlik.

Például a munka, a social media oldalak böngészése, vagy a különböző társas interakciók is energiát vesznek el tőlünk és megtörik a fókuszunkat.

Ennek köszönhető, hogy ebédidő környékén már semmire sem vagyunk képesek koncentrálni, és a figyelmünk folyamatos megoszlása miatt, azokra a dolgokra sem figyelünk oda 100%-osan, amikkel foglalkozunk.

Hajnal 5-kor vagyunk az egyik legjobb állapotban a FLOW eléréséhez.

Ha többre vágysz, mint az átlag, akkor meg kell tenned olyan dolgokat is, amit mások nem tennének meg.

Azért, jó korán kelni, mert fel tudsz készülni a napodra.
Mivel van rá időd, és nem kell, az ébresztőóra csörgésé után azonnal kipattanod az ágyból, majd rohanni a munkahelyedre.

Adj magadnak reggelente 1 szabad órát munka előtt és hidd el, hogy sokkal jobb lesz az egész napod!

*Egyébként írtam egy rövid összefoglalót Robin Sharma – Hajnali 5 óra klub c. könyvéről.

Ha érdekel, kattints ide, és olvasd el ezt is.

#2 – Víz! Víz! Víz!

Napi nyolc órát töltünk egyetlen csepp víz nélkül – amíg alszunk.
Ezért érdemes a napunkat egy nagy pohár vízzel indítani, hogy pótolhassuk az éjszaka során elveszített mennyiséget.

Nem csak energikusabbak leszünk tőle, hanem javítja a tanulási készségeinket, vagyis jobban működik az agyunk, ha elegendő vizet viszünk a szervezetünkbe.

Ami kifejezetten fontos, hogy tiszta formájában vidd be a szervezetedbe.

Ne indítsd a reggeledet:

  • Kávéval
  • Energiaitallal
  • Ízesített vízzel
  • Más egyéb cukros italok

#Vízfogyasztás – Miért fontos számunkra a víz?

Egy felnőtt ember testtömegének mintegy 60 százaléka víz.

A kávénak és az energiaitalnak vízhajtó hatása van, ha napi szinten fogyasztjuk, akkor érdemes még inkább odafigyelnünk a megfelelő víz utánpótlásra.

Egy felnőtt nőnek 2 liter, míg egy felnőtt férfinak 2,5 liter vízre van szükségük naponta.
(Ez egy átlagos nap, mérsékelt fizikai aktivitással és normális napi hőmérséklettel.)

Az egyik legjobb választás, ha a vizet tisztaformájában fogyasztjuk, és egy kis erőfeszítéssel elkészíthetjük magunknak a megfelelő minőségű vizet.

Ehhez szükséges egy desztilláló készülékre és finomítatlan sókra, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.

Desztilláló készülék helyett használható még vízszűrő is. (PL: Laica)

Ha bármikor fáradtnak, szétszórtnak érzed magad, akkor igyál meg egy nagy pohár vizet, és a legtöbb esetben már ettől is jobban lehetsz. (Próbáld ki!)

#3 – Ágyazz be!

Látszólag jelentéktelen feladatnak tűnik, de a reggeli beágyazás pozitív hatással lehet a napodra.
Fogalmazhatunk úgy is, hogy ilyenkor dől el, hogy a napunk milyen irányban kezd el haladni.

Egy egyszerű beágyazásnak nagyobb ereje van, mint az elsőre hinnénk.

1. Beágyazás után nem adsz lehetőséget magadnak arra, hogy visszafeküdj, és pihengess a takaród alatt vagy akár visszaaludj felkelés után.

2. Már kora reggel kipipálhatsz tevékenységeket a tennivalólistádról.

3. Ez pozitív hatással lesz rád a nap további részében, hiszen már a napkezdetekor elkezded a feladataidat ellátni.

  1. Arról nem is beszélve, hogy rendezett környezetben sokkal jobb a munkavégzés.

Lehet, hogy viccesen hangzik, de ez a napunk legelső tennivalója, és ha kihagyjuk, akkor egész egyszerűen halogatással indítjuk a napunkat.

Csináljunk meg!

Csak 2 perc az egész, de már lehúzhatunk egy tételt a ToDoList-ünkről.

#4 Mozogj annyit , amennyit csak lehet.

A mozgásnak kiemelt szerepe van a mindennapjainkban.

Kezdjük azzal, hogy nem lehetünk egészségesek, ha nem mozgunk rendszeresen, ha nem állítjuk a testünket fizikai kihívások elé.

A mozgásnak erőteljes hatása van a szervezetünkre, sőt ha barátokkal vagy edzőtárssakkal végezzük, akkor még többet is kihozhatunk magunkból, feszegethetjük egymás fizikai határait, illetve a saját határainkat is.

A társas edzés nem csak nagyobb inspirációt, lendületet, és kitartást add az edzéseinkhez, hanem a versenyszellemet is növeli.

Az edzésünk akkor a legjobb, egyben leghatékonyabb, ha intenzív mozgást végzünk.
Ha, csak most kezdesz el eddzeni akkor sem kell aggódnod, hiszen a testünk fokozatosan hozzászokik a mozgás jelentette megterheléshez, és kényelmetlenséghez.

A konditeremben töltött jó pár órás edzések helyett érdemes az egésznapunkat mozgással tölteni.
Ez persze nem azt jelenti, hogy akkor most egésznap eddzenünk kell megállás nélkül.

Nem…

Mint már említettem a legjobb formája az edzésnek az intenzív testmozgás.
Ezt pedig érdemes a szabad levegőn kivitelezni, valamint olyan tevékenységet találni, amit szeretünk, szívesen csináljuk, feltölt-egyben kikapcsol (Flow állapotba kerülhetünk), és még jól is érezzük magunkat közben.

Számomra ilyen tevékenység a foci.

#5 Gyors hidegzuhany

Egy gyors hidegzuhany, amitől azonnal felébredsz!

Tudom, hogy ez elsőre meredeknek tűnik, de hidd el, hogy ennek is számtalan pozitív hatása van.

Az első időszakban nagyon nagy akaraterőre, és elköteleződésre lesz szükséged, hiszen megint csak a kényelmedet kell feladnod. (Meleg víz helyett hideg víz)
De hosszú távon ez kifizetődő lesz.

Ennek a technikának a legismertebb alakja Wim Hof, a jégember, azonban a Svédek is előszeretettel alkalmazzák.

Ha komolyan érdekel, a téma érdemes elolvasnod a könyvét.

A rendszeres hideg zuhany nem csak a testi, hanem a mentális egészségre is nagyon jó hatással van.

Pozitív hatásai:

– Növeli az éberséget és az energiaszintet
– Növeli az akaraterőt
– Erősíti az immunrendszert
– Csökkenti a stressz szintet

#6 Egészséges táplálkozás

Teljesen mindegy, hogy a napszak melyik részében vagyunk, hiszen reggelire, ebédre és vacsorára is ajánlott egészséges ételeket fogyasztanunk.

Ami azt jelenti, hogy a péksüteményeket, a cukros ételeket és italokat érdemes elhanyagolnunk.

Ez nem azt jelenti, hogy ne egyél több édességet vagy, hogy ne igyál több üdítőt…stb

Találd meg mindegyiknek az egészséges alternatíváját.

#Reggeli – Az étkezések közül a reggelinek van az egyik legfontosabb szerepe, éppen ezért egy kihagyhatatlan tevékenysége a napunkból.

Alapozd meg a napodat egy kiadós, ugyanakkor egészséges reggelivel.

Ha reggeli nélkül indítod a napod, még mielőtt megemelkedhetne a vércukorszinted, hirtelen lezuhan, az eredménye pedig a farkaséhség lesz.

Ennek következtében tízóraira vagy ebédre sokkal többet eszünk, mintha reggeliztünk volna.
Nem csak, hogy többet eszünk, de közel sem válogatjuk meg annyira, hogy mit. – Ezáltal pedig könnyen beleeshetünk abba a hibába, hogy „csak gyorsan bekapok valamit”. (PL: Pék sütiket)

#Étkezés – Előbb beszéltünk a reggeliről, ami megérdemelt egy külön pontot, mivel ez a napindító tevékenységünk egyike. Tehát kiemelt figyelmet kell szentelnünk rá.

Azonban nem elég, ha csak a reggelinkre koncentrálunk, hiszen a nap többi étkezése is nagyon fontos. – Tekints rá úgy, mint a tested üzemanyagára.

Ha nem töltöd fel magad „üzemanyaggal”, akkor nem leszel képes hatékonyan működni.

Ha „rossz üzemanyaggal” akarod működésre bírni a tested, akkor megint csak vesztesz a hatékonyságodból.

A cukros, feldolgozott ételek megdobják a vércukrodat, majd rögtön le is esik.
Ezáltal számos funkciódnak búcsút mondhatsz – vagyis képtelen leszel koncentrálni, akaratgyengévé válsz és könnyebb belevinni az újabb rossz döntésekbe, arról nem is beszélve, hogy zsír rakodik le a testedre.

Megéri ezt a sok vackot enni? – Szerintem nem!

Helyette alakítsunk ki magunknak (vagy kérjünk hozzá segítséget szakemberektől) egy olyan étrendet, ami friss zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat tartalmaz.

#Cukorfogyasztás – Egy átlagos felnőtt ember számára az ajánlott napi cukorbevitel legfeljebb 25g.

A cukornak nélkülözhetetlen szerepe van az életünkben, viszont a napi fogyasztásra nagyon is érdemes odafigyelnünk, különben könnyen egészség kárósító hatása lehet.
(És persze érdemes a természetes formájában elfogyasztani a cukrot – PL: Gyümölcsök)

Tippek:

1.Inkább használj édesítőszert. (Xilit/Nyírfacukor, Stevia, Eritrit)
2.Vásárolj tudatosabban és olvasd el, hogy a választott termék mit és mennyit tartalmaz?
3.Táplálkozz tudatosabban és egyél kevesebb cukros dolgot, valamint alakíts ki olyan étrendet, amiben alacsony glikémiás indexű ételek szerepelnek. (Ehhez érdemes segítséget kérned, egy hozzáértő személytől)
4.Csökkentsd a cukorfogyasztást mértékkel.
5.Kerüld el messzire a pékségeket.

Röviden még csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy ez a probléma egyébként világszintű.
Itthon sem fényes a helyzet, hiszen nálunk is a napi átlag többszörösét viszik be az emberek a szervezetünkbe, de Amerikában egy átlagember akár 5-6x is elfogyasztja a már említett 25gramnak.

A cukorfogyasztás egy olyan téma, amire érdemes nagyon odafigyelni és még jobban utána nézni, hogy milyen hatásai vannak az emberi szervezetre.

#Vitaminok – Az A-vitamin,béta-karotin, B-vitamin, C-vitamin és E-vitamin  elengedhetetlen a szervezetünk, valamint egészségünk megfelelő működéséhez.

#Egészséges zsírok – Az Omega-3 zsírsavaknak számtalan pozitív hatása van.

PL: Csökkentheti az érelmeszesedés és szívinfarktus kialakulásának kockázatát, Javíthatja a csontok és az ízületek egészségét és a látásunk egészségének megőrzésében is szerepet játszik.

De, amiért felkerült a listára, az a következő pozitív hatása miatt van:

„A kutatók arra a véleményre jutottak, hogy mindezen pozitív változások annak köszönhetőek, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet töltenek be az agyban lévő idegsejtek közötti kommunikációs folyamatokban. Ezáltal az omega-3 zsírsavak serkentik a gondolkodásért és értelmi képességért felelős agy területek működését, ami a koncentráló képesség javulásához vezet.” – Dr. Borsi-Lieber Katalin

#7 Olvass naponta minimum 30 percet!

Az olvasásnak számtalan jótékony hatása van.

Az olvasás javítja a koncentrációt, fejleszti a memóriát, bővíti a szókincsed, csökkenti a stresszt, sőt lassítja vagy akár segít teljesen megakadályozni az Alzheimer-kór és a demencia kialakulását.

Manapság egy könyv nem olcsó mulatság, azonban sok alternatív lehetőségünk van, hogy olvasnivalóhoz jussunk.

Honnan szerezd be olcsóbban a könyveket? (Teljesen új, nem használt állapotban)

#Újkönyvek – https://ujkonyvek.hu/

#Jókönyvek – https://jokonyvek.hu/

Jellemzően az eredeti áruk 30-35%-al olcsóbban vásárolhatod meg a webshop kínálatában lévő könyveket.

De, ha még így is sokallod az árukat, akkor érdemes a tartalmakat hangoskönyv formájában fogyasztanod. Számos kutatással is alátámasztották, hogy a hangos könyvek ugyanolyan hatékonyak, mint a fizikai formában megjelenő könyvek.

Hol tudsz hangoskönyveket hallgatni? (Egy könyv áráért havonta – egy teljes könyvtár.)

#Scribd – https://www.scribd.com/

#VOIZ – https://voiz.hu/

Melyik a legjobb megoldás? (Fizikai könyv + Hangos könyv = Gyors tanulás)

A kettő kombinációja a legjobb megoldás, ha gyorsan és hatékonyan szeretnél tanulni.

  • Keress egy kényelmes helyet, ahol 1-2 órát eltudsz tölteni zavartalanul.
  • Vedd fel a fülhallgatódat és indítsd el a hangoskönyvet.
  • Olvasd és hallgasd párhuzamosan a tartalmat.

Ahhoz, hogy gyorsítsuk a haladásodat, állítsd a lejátszási sebességet 1,5 – 2x tempóra.
Ne aggódj, egy idő után hozzá fogsz szokni, és ennek a „technikának” köszönhetően egy 7-8 órás (250-300 oldalas) könyvet képes leszel elolvasni 4 óra alatt.

#8 Lúgosítás

A testünk alapjáraton képes magától kialakítani az ideális sav-lúg egyensúlyt, de a legjobb, ha támogatjuk, méghozzá azzal, hogy elhanyagoljuk a rossz minőségű gyorsételeket és társait.

Fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ezzel is segítjük testünk megfelelő működését.

A stresszt pedig próbáljuk meg minimalizálni. – „A kortizol és más stressz hormonok felszabadulása miatt az érzelmi stressz ugyancsak elsavasítja a szöveteinket.”

A legjobb megoldás, ha olyan emberek társaságában vagyunk, akikben megbízunk és szeretjük/kedveljük őket.

Szükségünk van az inspiráló, támogató társaságra, a vidámságra és nevetésre, hogy lúgos környezetet alakítsunk ki a testünk számára.

Röviden: A mindennapok során rengeteg stressz ér minket, ami savasító hatású és sok egészségtelen ételt viszünk be a szervezetünkbe, ami szintén savasít.

Ellenben a lúgosítást eléggé elhanyagoljuk. – Ezért fontos, hogy az előbb felsorolt cselekvéseket beépítsük a mindennapunkban.

#9 Figyelj a légzésedre, és lélegezz helyesen.

Az oxigénnek kiemelt szerepe van a mindennapunk során, ezért tegyünk meg mindent azért, hogy minél több oxigént jutassunk a szervezetünkbe.

Ezt megfelelő légzési technikával, és élelmiszerekkel tudjuk kivitelezni. (Gyümölcsök, zöldésgek)

Az oxigénhiány számtalan formában jelenhet meg rajtunk.
(PL: Fáradtság)

A megfelelő légzési technika, vagyis a tudatos lélegzés segít stressz mentesíteni és aktivizálja az agyunkat is.

Egyszerűen csak vegyünk mély levegőket, töltsük meg a tüdőnket azután pedig fújjuk ki teljesen. – Ezt folyamatosan ismételgessük.

Az emberek többsége rosszul lélegzik, ami számomra hihetetlen volt első olvasáskor…

Figyeljétek meg, hogy a legtöbbünk egyszerűen csak zihál, és nem lélegzik normálisan, ez nagyon nem oké. – És bizony az ilyen esetekben jön rá az ember, hogy mennyi mindent nem tudunk még magunkról sem…

#10 Meditálj!

A meditáció olyan az agyadnak, mint a testednek a sportolás.

Csak annyi különbséggel, hogy az elmédet tréningezed nem a testedet.

A meditáció segít csökkenteni a mindennapi stresszt és tudatosabbá, fegyelmezettebbé tesz.

A modern kor átka, hogy egyfolytába impulzusok érnek minket, de ha ez nem lenne elég még az is hozzátartozik, hogy a legtöbbünk nem képes a jelenben élni, hanem folyamatosan a múltján töpreng vagy a jövője miatt aggódik.

Túl sok időt töltünk béta állapotban, ami a sok stressz megfelelője.

A meditáció célja pedig az, hogy alfa és théta állapot között legyünk valahol.

Ilyen állapotban sokkal hatékonyabb az agyunk, jobban tudunk problémákra megoldást találni.

Biztos ismerős számodra is ez a szituáció:

Képzeld el azt, hogy bemész a fürdőbe, és engedsz magadnak egy kád forró vizet vagy beállsz a zuhany alá.

Megtörténik a varázslat, és jobbnál jobb gondolatok, ötletek és problémákra való megoldások jutnak az eszedben.

A fürdőszoba pontosan az a hely, ahova az ember nem gondolkodni jár, így itt nem erőltetjük meg magunkat, hanem egyszerűen csak kikapcsolunk, és pontosan ezért jönnek ezek a jó gondolatok, megoldások.

Ezt nevezhetjük fürdőszobahatásnak. – Ilyenkor érdemes jegyzetfüzetet vinned magaddal, vagy a telefonodba feljegyezni, ha beugrik valami szuper ötlet. (Én így szoktam.)

#11 Csökkentsd a telefonoddal töltött közös időt!

A telefonunk manapság tényleg hozzánk nőt.

A social media oldalakon pedig folyamatosan elérhetőek vagyunk, mert nem szeretnénk kimaradni semmi „jóból”.

Most bizonyára azt gondolod, hogy „Tudom, hogy nem jó, de…”

A közösségi média oldalak és a különféle appok úgy vannak megtervezve, hogy addiktívak legyenek.

Ha nem vagy elég tudatos, akkor bizony magába szippant az online világ, és te nem veszed észre, de bizony függővé válsz.

Mi a megoldás?

Nem az, hogy mindent letörlünk a francba, és azt mondjuk, mostantól rá se nézek a telefonomra.

Nem, nem kell egy Nokia 3310-re cserélned az okos telefonodat.

Egyszerűen csak használd tudatosabban a közösségi médiát.

Nos, azt el kell ismerni, hogy nem lesz könnyű kivitelezni ezt a műveletet, hiszen a közösségi hálókon előszeretettel építenek az emberek fájdalmaira.

Ilyen például a kimaradástól való félelem, vagyis a FOMO (Fear of missing out).

[Erről hamarosan írok egy hosszabb cikket, és ha kész belinkelem ide, illetve megosztom minden platformon, ahol elérhető vagyok.]

A lényeg röviden, hogy te irányítsd az online jelenléted!

#12 Aludj, mint egy kisbaba.

Erről a témáról nem rég írtam hosszabban.

Ha érdekel, akkor kattints ide, és olvasd el.

Úgy gondolom, hogy nagyon jó cikk lett, több pozitív visszajelzést is kaptam ezzel kapcsolatban. Természetesen a döntés, hogy elolvasod-e a cikket, a te kezedben van

Zárás

Ez mind szép és jó, hiszen tényleg szükségünk van az itt felsoroltakra, hogy a napunk „tökéletes” legyen.

Azonban….

Ahhoz, hogy változtatni tudjunk az életünkön és egyébként bármin, amin változtatni akarunk, először meg kell értenünk, hogy miért történik.

A legfontosabb lépés ilyenkor, hogy keressük a „kiindulópontot”-, vagyis azt, hogy miért csináljuk azt, amit csinálunk?

Miután megvan az okunk, a miértünk azután fogjuk csak megtalálni a megoldást vagy a választ is.

Gondolj csak bele, hiszen teljesen logikus.
Ha nem tudod, hogy mire keresed a megoldást, akkor mégis hogyan fogod megtalálni?

Nem lesz elég a változtatáshoz az, hogy elolvastad ezt a hosszú, ámde tartalmas és értékes anyagot.

Kezdj el önvizsgálatot tartani, keresd meg a kiindulópontot és kérdezz rá magadtól bizonyos dolgokra. – Ha ezzel megvagy, azután kezd el beépíteni ezeket a teendőket a mindennapjaidban.

Kitartás és türelem –

#LEGYÜNK TÖBBEN

Talán nem túlzás kijelenteni azt, hogy a csoportok és közösségek, nagy hatással vannak ránk.

Ugyanis képesek befolyásolni a gondolkodásmódunkat, a szemléletünket, valamint az érzelmeinkre is hatnak. – Pontosan ez az oka annak, hogy idővel, kicsit, mi is olyanná válunk, mint, a minket körülvevő emberek.

Amit kapunk tőlük, azt fogjuk tovább adni másoknak.
Egy olyan közösséget szeretnék kialakítani, akik napról-napra jobbá és még jobbá akarnak válni, vagyis folyamatosan a fejlődés lehetőségét keresik, az életük minden területen.

Ha valaki belép a csoportba, mert szeretné megváltoztatni az életét vagy jobbá tenni, akkor itt ne csak a lehetőséget találja meg erre, hanem közben társaságot is találjon magának és megbecsülést.

Hiszen aki, mer változtatni, mer fejlődni és időt, energiát, pénzt nem sajnálva halad folyamatosan előre, az, megérdemli a megbecsülést.

Igen, tisztában vagyok azzal, hogy az ilyen emberekből jóval kevesebb van a földön, de én bizakodva állok a témához.

Egy biztos.

Ha változtatni akarsz az életeden, akkor a legjobb lehetőség, most nyílt meg előtted! 

Tisztában vagyok azzal, hogy tökéletes nap nem létezik.

Sokszor közbe jöhet valami a nap folyamán, ami azonnal borítja a tervünket, amit elképzeltünk magunknak arra a napra.

Azonban törekedni lehet, és kell is arra, hogy „tökéletes” legyen mindennapunk.

Ebben a cikkben azokat a pozitív egyben hasznos tevékenységeket szeretném bemutatni, amik építő hatással vannak ránk, pozitív hangulatot varázsolnak a napjainkban, támogatják testi és szellemi egészségünket, sőt még produktívabbá is tesznek.

Ha szeretnéd megtudni milyen lenne egy „tökéletes” nap, akkor ajánlom, hogy olvasd végig a bejegyzést.

#1 – Kelj fel korán, és szánj magadra időt!

Kezdjük azzal, hogy a reggelünk befolyásolja az egész napunkat!

Ha a reggeled rosszul indul, akkor az az egésznapodra hatással lehet.

Azonban, ha jól indul a reggeled, akkor boldogabb és hatékonyabb leszel.

Jó reggel = Jobb teljesítmény

Rossz reggel = Rosszabb teljesítmény

Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érd el, és a legjobbat hozd ki magadból mindennap, ahhoz szükséged van arra, hogy jól induljon a reggeled.

Használj ki egy olyan napszakot, amikor még mások alszanak, vagy éppen csak ébredeznek, esetleg a social media oldalak böngészésére pazarolják az idejüket.

A korai kelés növeli a kreativitásunkat, megduplázza az energiánkat és megháromszorozza a produktivitásunkat.

Azzal bizonyára tisztában vagy, hogy mindannyiunknak, korlátozott mentális kapacitás áll a rendelkezésére, valamint nap közben a figyelmünk sokszor megoszlik.

Például a munka, a social media oldalak böngészése, vagy a különböző társas interakciók is energiát vesznek el tőlünk és megtörik a fókuszunkat.

Ennek köszönhető, hogy ebédidő környékén már semmire sem vagyunk képesek koncentrálni, és a figyelmünk folyamatos megoszlása miatt, azokra a dolgokra sem figyelünk oda 100%-osan, amikkel foglalkozunk.

Hajnal 5-kor vagyunk az egyik legjobb állapotban a FLOW eléréséhez.

Ha többre vágysz, mint az átlag, akkor meg kell tenned olyan dolgokat is, amit mások nem tennének meg.

Azért, jó korán kelni, mert fel tudsz készülni a napodra.
Mivel van rá időd, és nem kell, az ébresztőóra csörgésé után azonnal kipattanod az ágyból, majd rohanni a munkahelyedre.

Adj magadnak reggelente 1 szabad órát munka előtt és hidd el, hogy sokkal jobb lesz az egész napod!

*Egyébként írtam egy rövid összefoglalót Robin Sharma – Hajnali 5 óra klub c. könyvéről.

Ha érdekel, kattints ide, és olvasd el ezt is.

#2 – Víz! Víz! Víz!

Napi nyolc órát töltünk egyetlen csepp víz nélkül – amíg alszunk.
Ezért érdemes a napunkat egy nagy pohár vízzel indítani, hogy pótolhassuk az éjszaka során elveszített mennyiséget.

Nem csak energikusabbak leszünk tőle, hanem javítja a tanulási készségeinket, vagyis jobban működik az agyunk, ha elegendő vizet viszünk a szervezetünkbe.

Ami kifejezetten fontos, hogy tiszta formájában vidd be a szervezetedbe.

Ne indítsd a reggeledet:

  • Kávéval
  • Energiaitallal
  • Ízesített vízzel
  • Más egyéb cukros italok

#Vízfogyasztás – Miért fontos számunkra a víz?

Egy felnőtt ember testtömegének mintegy 60 százaléka víz.

A kávénak és az energiaitalnak vízhajtó hatása van, ha napi szinten fogyasztjuk, akkor érdemes még inkább odafigyelnünk a megfelelő víz utánpótlásra.

Egy felnőtt nőnek 2 liter, míg egy felnőtt férfinak 2,5 liter vízre van szükségük naponta.
(Ez egy átlagos nap, mérsékelt fizikai aktivitással és normális napi hőmérséklettel.)

Az egyik legjobb választás, ha a vizet tisztaformájában fogyasztjuk, és egy kis erőfeszítéssel elkészíthetjük magunknak a megfelelő minőségű vizet.

Ehhez szükséges egy desztilláló készülékre és finomítatlan sókra, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.

Desztilláló készülék helyett használható még vízszűrő is. (PL: Laica)

Ha bármikor fáradtnak, szétszórtnak érzed magad, akkor igyál meg egy nagy pohár vizet, és a legtöbb esetben már ettől is jobban lehetsz. (Próbáld ki!)

#3 – Ágyazz be!

Látszólag jelentéktelen feladatnak tűnik, de a reggeli beágyazás pozitív hatással lehet a napodra.
Fogalmazhatunk úgy is, hogy ilyenkor dől el, hogy a napunk milyen irányban kezd el haladni.

Egy egyszerű beágyazásnak nagyobb ereje van, mint az elsőre hinnénk.

1. Beágyazás után nem adsz lehetőséget magadnak arra, hogy visszafeküdj, és pihengess a takaród alatt vagy akár visszaaludj felkelés után.

2. Már kora reggel kipipálhatsz tevékenységeket a tennivalólistádról.

3. Ez pozitív hatással lesz rád a nap további részében, hiszen már a napkezdetekor elkezded a feladataidat ellátni.

  1. Arról nem is beszélve, hogy rendezett környezetben sokkal jobb a munkavégzés.

Lehet, hogy viccesen hangzik, de ez a napunk legelső tennivalója, és ha kihagyjuk, akkor egész egyszerűen halogatással indítjuk a napunkat.

Csináljunk meg!

Csak 2 perc az egész, de már lehúzhatunk egy tételt a ToDoList-ünkről.

#4 Mozogj annyit , amennyit csak lehet.

A mozgásnak kiemelt szerepe van a mindennapjainkban.

Kezdjük azzal, hogy nem lehetünk egészségesek, ha nem mozgunk rendszeresen, ha nem állítjuk a testünket fizikai kihívások elé.

A mozgásnak erőteljes hatása van a szervezetünkre, sőt ha barátokkal vagy edzőtárssakkal végezzük, akkor még többet is kihozhatunk magunkból, feszegethetjük egymás fizikai határait, illetve a saját határainkat is.

A társas edzés nem csak nagyobb inspirációt, lendületet, és kitartást add az edzéseinkhez, hanem a versenyszellemet is növeli.

Az edzésünk akkor a legjobb, egyben leghatékonyabb, ha intenzív mozgást végzünk.
Ha, csak most kezdesz el eddzeni akkor sem kell aggódnod, hiszen a testünk fokozatosan hozzászokik a mozgás jelentette megterheléshez, és kényelmetlenséghez.

A konditeremben töltött jó pár órás edzések helyett érdemes az egésznapunkat mozgással tölteni.
Ez persze nem azt jelenti, hogy akkor most egésznap eddzenünk kell megállás nélkül.

Nem…

Mint már említettem a legjobb formája az edzésnek az intenzív testmozgás.
Ezt pedig érdemes a szabad levegőn kivitelezni, valamint olyan tevékenységet találni, amit szeretünk, szívesen csináljuk, feltölt-egyben kikapcsol (Flow állapotba kerülhetünk), és még jól is érezzük magunkat közben.

Számomra ilyen tevékenység a foci.

#5 Gyors hidegzuhany

Egy gyors hidegzuhany, amitől azonnal felébredsz!

Tudom, hogy ez elsőre meredeknek tűnik, de hidd el, hogy ennek is számtalan pozitív hatása van.

Az első időszakban nagyon nagy akaraterőre, és elköteleződésre lesz szükséged, hiszen megint csak a kényelmedet kell feladnod. (Meleg víz helyett hideg víz)
De hosszú távon ez kifizetődő lesz.

Ennek a technikának a legismertebb alakja Wim Hof, a jégember, azonban a Svédek is előszeretettel alkalmazzák.

Ha komolyan érdekel, a téma érdemes elolvasnod a könyvét.

A rendszeres hideg zuhany nem csak a testi, hanem a mentális egészségre is nagyon jó hatással van.

Pozitív hatásai:

– Növeli az éberséget és az energiaszintet
– Növeli az akaraterőt
– Erősíti az immunrendszert
– Csökkenti a stressz szintet

#6 Egészséges táplálkozás

Teljesen mindegy, hogy a napszak melyik részében vagyunk, hiszen reggelire, ebédre és vacsorára is ajánlott egészséges ételeket fogyasztanunk.

Ami azt jelenti, hogy a péksüteményeket, a cukros ételeket és italokat érdemes elhanyagolnunk.

Ez nem azt jelenti, hogy ne egyél több édességet vagy, hogy ne igyál több üdítőt…stb

Találd meg mindegyiknek az egészséges alternatíváját.

#Reggeli – Az étkezések közül a reggelinek van az egyik legfontosabb szerepe, éppen ezért egy kihagyhatatlan tevékenysége a napunkból.

Alapozd meg a napodat egy kiadós, ugyanakkor egészséges reggelivel.

Ha reggeli nélkül indítod a napod, még mielőtt megemelkedhetne a vércukorszinted, hirtelen lezuhan, az eredménye pedig a farkaséhség lesz.

Ennek következtében tízóraira vagy ebédre sokkal többet eszünk, mintha reggeliztünk volna.
Nem csak, hogy többet eszünk, de közel sem válogatjuk meg annyira, hogy mit. – Ezáltal pedig könnyen beleeshetünk abba a hibába, hogy „csak gyorsan bekapok valamit”. (PL: Pék sütiket)

#Étkezés – Előbb beszéltünk a reggeliről, ami megérdemelt egy külön pontot, mivel ez a napindító tevékenységünk egyike. Tehát kiemelt figyelmet kell szentelnünk rá.

Azonban nem elég, ha csak a reggelinkre koncentrálunk, hiszen a nap többi étkezése is nagyon fontos. – Tekints rá úgy, mint a tested üzemanyagára.

Ha nem töltöd fel magad „üzemanyaggal”, akkor nem leszel képes hatékonyan működni.

Ha „rossz üzemanyaggal” akarod működésre bírni a tested, akkor megint csak vesztesz a hatékonyságodból.

A cukros, feldolgozott ételek megdobják a vércukrodat, majd rögtön le is esik.
Ezáltal számos funkciódnak búcsút mondhatsz – vagyis képtelen leszel koncentrálni, akaratgyengévé válsz és könnyebb belevinni az újabb rossz döntésekbe, arról nem is beszélve, hogy zsír rakodik le a testedre.

Megéri ezt a sok vackot enni? – Szerintem nem!

Helyette alakítsunk ki magunknak (vagy kérjünk hozzá segítséget szakemberektől) egy olyan étrendet, ami friss zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat tartalmaz.

#Cukorfogyasztás – Egy átlagos felnőtt ember számára az ajánlott napi cukorbevitel legfeljebb 25g.

A cukornak nélkülözhetetlen szerepe van az életünkben, viszont a napi fogyasztásra nagyon is érdemes odafigyelnünk, különben könnyen egészség kárósító hatása lehet.
(És persze érdemes a természetes formájában elfogyasztani a cukrot – PL: Gyümölcsök)

Tippek:

1.Inkább használj édesítőszert. (Xilit/Nyírfacukor, Stevia, Eritrit)
2.Vásárolj tudatosabban és olvasd el, hogy a választott termék mit és mennyit tartalmaz?
3.Táplálkozz tudatosabban és egyél kevesebb cukros dolgot, valamint alakíts ki olyan étrendet, amiben alacsony glikémiás indexű ételek szerepelnek. (Ehhez érdemes segítséget kérned, egy hozzáértő személytől)
4.Csökkentsd a cukorfogyasztást mértékkel.
5.Kerüld el messzire a pékségeket.

Röviden még csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy ez a probléma egyébként világszintű.
Itthon sem fényes a helyzet, hiszen nálunk is a napi átlag többszörösét viszik be az emberek a szervezetünkbe, de Amerikában egy átlagember akár 5-6x is elfogyasztja a már említett 25gramnak.

A cukorfogyasztás egy olyan téma, amire érdemes nagyon odafigyelni és még jobban utána nézni, hogy milyen hatásai vannak az emberi szervezetre.

#Vitaminok – Az A-vitamin,béta-karotin, B-vitamin, C-vitamin és E-vitamin  elengedhetetlen a szervezetünk, valamint egészségünk megfelelő működéséhez.

#Egészséges zsírok – Az Omega-3 zsírsavaknak számtalan pozitív hatása van.

PL: Csökkentheti az érelmeszesedés és szívinfarktus kialakulásának kockázatát, Javíthatja a csontok és az ízületek egészségét és a látásunk egészségének megőrzésében is szerepet játszik.

De, amiért felkerült a listára, az a következő pozitív hatása miatt van:

„A kutatók arra a véleményre jutottak, hogy mindezen pozitív változások annak köszönhetőek, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet töltenek be az agyban lévő idegsejtek közötti kommunikációs folyamatokban. Ezáltal az omega-3 zsírsavak serkentik a gondolkodásért és értelmi képességért felelős agy területek működését, ami a koncentráló képesség javulásához vezet.” – Dr. Borsi-Lieber Katalin

#7 Olvass naponta minimum 30 percet!

Az olvasásnak számtalan jótékony hatása van.

Az olvasás javítja a koncentrációt, fejleszti a memóriát, bővíti a szókincsed, csökkenti a stresszt, sőt lassítja vagy akár segít teljesen megakadályozni az Alzheimer-kór és a demencia kialakulását.

Manapság egy könyv nem olcsó mulatság, azonban sok alternatív lehetőségünk van, hogy olvasnivalóhoz jussunk.

Honnan szerezd be olcsóbban a könyveket? (Teljesen új, nem használt állapotban)

#Újkönyvek – https://ujkonyvek.hu/

#Jókönyvek – https://jokonyvek.hu/

Jellemzően az eredeti áruk 30-35%-al olcsóbban vásárolhatod meg a webshop kínálatában lévő könyveket.

De, ha még így is sokallod az árukat, akkor érdemes a tartalmakat hangoskönyv formájában fogyasztanod. Számos kutatással is alátámasztották, hogy a hangos könyvek ugyanolyan hatékonyak, mint a fizikai formában megjelenő könyvek.

Hol tudsz hangoskönyveket hallgatni? (Egy könyv áráért havonta – egy teljes könyvtár.)

#Scribd – https://www.scribd.com/

#VOIZ – https://voiz.hu/

Melyik a legjobb megoldás? (Fizikai könyv + Hangos könyv = Gyors tanulás)

A kettő kombinációja a legjobb megoldás, ha gyorsan és hatékonyan szeretnél tanulni.

  • Keress egy kényelmes helyet, ahol 1-2 órát eltudsz tölteni zavartalanul.
  • Vedd fel a fülhallgatódat és indítsd el a hangoskönyvet.
  • Olvasd és hallgasd párhuzamosan a tartalmat.

Ahhoz, hogy gyorsítsuk a haladásodat, állítsd a lejátszási sebességet 1,5 – 2x tempóra.
Ne aggódj, egy idő után hozzá fogsz szokni, és ennek a „technikának” köszönhetően egy 7-8 órás (250-300 oldalas) könyvet képes leszel elolvasni 4 óra alatt.

#8 Lúgosítás

A testünk alapjáraton képes magától kialakítani az ideális sav-lúg egyensúlyt, de a legjobb, ha támogatjuk, méghozzá azzal, hogy elhanyagoljuk a rossz minőségű gyorsételeket és társait.

Fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ezzel is segítjük testünk megfelelő működését.

A stresszt pedig próbáljuk meg minimalizálni. – „A kortizol és más stressz hormonok felszabadulása miatt az érzelmi stressz ugyancsak elsavasítja a szöveteinket.”

A legjobb megoldás, ha olyan emberek társaságában vagyunk, akikben megbízunk és szeretjük/kedveljük őket.

Szükségünk van az inspiráló, támogató társaságra, a vidámságra és nevetésre, hogy lúgos környezetet alakítsunk ki a testünk számára.

Röviden: A mindennapok során rengeteg stressz ér minket, ami savasító hatású és sok egészségtelen ételt viszünk be a szervezetünkbe, ami szintén savasít.

Ellenben a lúgosítást eléggé elhanyagoljuk. – Ezért fontos, hogy az előbb felsorolt cselekvéseket beépítsük a mindennapunkban.

#9 Figyelj a légzésedre, és lélegezz helyesen.

Az oxigénnek kiemelt szerepe van a mindennapunk során, ezért tegyünk meg mindent azért, hogy minél több oxigént jutassunk a szervezetünkbe.

Ezt megfelelő légzési technikával, és élelmiszerekkel tudjuk kivitelezni. (Gyümölcsök, zöldésgek)

Az oxigénhiány számtalan formában jelenhet meg rajtunk.
(PL: Fáradtság)

A megfelelő légzési technika, vagyis a tudatos lélegzés segít stressz mentesíteni és aktivizálja az agyunkat is.

Egyszerűen csak vegyünk mély levegőket, töltsük meg a tüdőnket azután pedig fújjuk ki teljesen. – Ezt folyamatosan ismételgessük.

Az emberek többsége rosszul lélegzik, ami számomra hihetetlen volt első olvasáskor…

Figyeljétek meg, hogy a legtöbbünk egyszerűen csak zihál, és nem lélegzik normálisan, ez nagyon nem oké. – És bizony az ilyen esetekben jön rá az ember, hogy mennyi mindent nem tudunk még magunkról sem…

#10 Meditálj!

A meditáció olyan az agyadnak, mint a testednek a sportolás.

Csak annyi különbséggel, hogy az elmédet tréningezed nem a testedet.

A meditáció segít csökkenteni a mindennapi stresszt és tudatosabbá, fegyelmezettebbé tesz.

A modern kor átka, hogy egyfolytába impulzusok érnek minket, de ha ez nem lenne elég még az is hozzátartozik, hogy a legtöbbünk nem képes a jelenben élni, hanem folyamatosan a múltján töpreng vagy a jövője miatt aggódik.

Túl sok időt töltünk béta állapotban, ami a sok stressz megfelelője.

A meditáció célja pedig az, hogy alfa és théta állapot között legyünk valahol.

Ilyen állapotban sokkal hatékonyabb az agyunk, jobban tudunk problémákra megoldást találni.

Biztos ismerős számodra is ez a szituáció:

Képzeld el azt, hogy bemész a fürdőbe, és engedsz magadnak egy kád forró vizet vagy beállsz a zuhany alá.

Megtörténik a varázslat, és jobbnál jobb gondolatok, ötletek és problémákra való megoldások jutnak az eszedben.

A fürdőszoba pontosan az a hely, ahova az ember nem gondolkodni jár, így itt nem erőltetjük meg magunkat, hanem egyszerűen csak kikapcsolunk, és pontosan ezért jönnek ezek a jó gondolatok, megoldások.

Ezt nevezhetjük fürdőszobahatásnak. – Ilyenkor érdemes jegyzetfüzetet vinned magaddal, vagy a telefonodba feljegyezni, ha beugrik valami szuper ötlet. (Én így szoktam.)

#11 Csökkentsd a telefonoddal töltött közös időt!

A telefonunk manapság tényleg hozzánk nőt.

A social media oldalakon pedig folyamatosan elérhetőek vagyunk, mert nem szeretnénk kimaradni semmi „jóból”.

Most bizonyára azt gondolod, hogy „Tudom, hogy nem jó, de…”

A közösségi média oldalak és a különféle appok úgy vannak megtervezve, hogy addiktívak legyenek.

Ha nem vagy elég tudatos, akkor bizony magába szippant az online világ, és te nem veszed észre, de bizony függővé válsz.

Mi a megoldás?

Nem az, hogy mindent letörlünk a francba, és azt mondjuk, mostantól rá se nézek a telefonomra.

Nem, nem kell egy Nokia 3310-re cserélned az okos telefonodat.

Egyszerűen csak használd tudatosabban a közösségi médiát.

Nos, azt el kell ismerni, hogy nem lesz könnyű kivitelezni ezt a műveletet, hiszen a közösségi hálókon előszeretettel építenek az emberek fájdalmaira.

Ilyen például a kimaradástól való félelem, vagyis a FOMO (Fear of missing out).

[Erről hamarosan írok egy hosszabb cikket, és ha kész belinkelem ide, illetve megosztom minden platformon, ahol elérhető vagyok.]

A lényeg röviden, hogy te irányítsd az online jelenléted!

#12 Aludj, mint egy kisbaba.

Erről a témáról nem rég írtam hosszabban.

Ha érdekel, akkor kattints ide, és olvasd el.

Úgy gondolom, hogy nagyon jó cikk lett, több pozitív visszajelzést is kaptam ezzel kapcsolatban. Természetesen a döntés, hogy elolvasod-e a cikket, a te kezedben van

Zárás

Ez mind szép és jó, hiszen tényleg szükségünk van az itt felsoroltakra, hogy a napunk „tökéletes” legyen.

Azonban….

Ahhoz, hogy változtatni tudjunk az életünkön és egyébként bármin, amin változtatni akarunk, először meg kell értenünk, hogy miért történik.

A legfontosabb lépés ilyenkor, hogy keressük a „kiindulópontot”-, vagyis azt, hogy miért csináljuk azt, amit csinálunk?

Miután megvan az okunk, a miértünk azután fogjuk csak megtalálni a megoldást vagy a választ is.

Gondolj csak bele, hiszen teljesen logikus.
Ha nem tudod, hogy mire keresed a megoldást, akkor mégis hogyan fogod megtalálni?

Nem lesz elég a változtatáshoz az, hogy elolvastad ezt a hosszú, ámde tartalmas és értékes anyagot.

Kezdj el önvizsgálatot tartani, keresd meg a kiindulópontot és kérdezz rá magadtól bizonyos dolgokra. – Ha ezzel megvagy, azután kezd el beépíteni ezeket a teendőket a mindennapjaidban.

Kitartás és türelem –

#LEGYÜNK TÖBBEN

Talán nem túlzás kijelenteni azt, hogy a csoportok és közösségek, nagy hatással vannak ránk.

Ugyanis képesek befolyásolni a gondolkodásmódunkat, a szemléletünket, valamint az érzelmeinkre is hatnak. – Pontosan ez az oka annak, hogy idővel, kicsit, mi is olyanná válunk, mint, a minket körülvevő emberek.

Amit kapunk tőlük, azt fogjuk tovább adni másoknak.
Egy olyan közösséget szeretnék kialakítani, akik napról-napra jobbá és még jobbá akarnak válni, vagyis folyamatosan a fejlődés lehetőségét keresik, az életük minden területen.

Ha valaki belép a csoportba, mert szeretné megváltoztatni az életét vagy jobbá tenni, akkor itt ne csak a lehetőséget találja meg erre, hanem közben társaságot is találjon magának és megbecsülést.

Hiszen aki, mer változtatni, mer fejlődni és időt, energiát, pénzt nem sajnálva halad folyamatosan előre, az, megérdemli a megbecsülést.

Igen, tisztában vagyok azzal, hogy az ilyen emberekből jóval kevesebb van a földön, de én bizakodva állok a témához.

Egy biztos.

Ha változtatni akarsz az életeden, akkor a legjobb lehetőség, most nyílt meg előtted! 

Attila

Attila

Szólj hozzá!

#heti-hatás

A hét legjobb tartalmai, amik hatással voltak rám.
Ez mind 5 percbe sűrítve, és teljesen ingyen.

#Várd a pénteket!

Szeretnéd elérni a legjobb éned?

Iratkozz fel a #HETI-HATÁS hírlevélre, és minden héten megkapod a legjobb tartalmakat, amikből inspirációt meríthetsz, valamint produktívabbá válhatsz.

Semmi spam. Csak a legjobb ötletek, és tartalmak, amiket az adott héten találtam.

#Várd a pénteket!

×
×

Cart

Töltsd le az e-bookot és urald a napjaidat!