Így épülnek fel a szokásaink - Teljes útmutató

Ha most megkérdeznéd tőlem, hogy én hogyan kezdtem el pozitív szokásokat kialakítani pár évvel ezelőtt akkor már nem tudnék rá pontos választ adni. – Fogalmam nem volt, hogy mit csinálok akkoriban, egyszerűen csak csináltam és megragadtak dolgok.

Azóta eltelt egy kis idő, és sokat változtam…

Elkezdett érdekelni, hogy mégis, hogyan tudnék több jó szokást beépíteni az életemben és a rosszakat, hogyan tudom megszüntetni?

Mostanra már kialakult egy kép a fejemben, és elkezdtem megérteni, hogy hogyan is működnek ezek az automatikus cselekedetek.

Előre elárulom neked, hogy nem a motivációmon múlik, nem szoktam magamban pozitív szavakat mantrázni és nem olvasgatok közhelyes idézeteket sem. (De meglepő…ja nem, mégsem.)

#Nem vagyunk racionális lények!

Külső szemmel biztos nagyon egyszerűnek tűnhet, hiszen csak szimpla döntéseket kell hoznunk minden negyes nap.

Meg egyem azt a sütit vagy ne? – Igen, megeszem!

Megnézzek még egy részt a kedvenc filmemből vagy ne? – Igen, megnézem!

Megvegyem a legújabb iphone-t miközben a régi telefonom még jól működik vagy ne? – Igen, megveszem!

Látod milyen egyszerű?

Hát nem…

Több kutatás is bebizonyította már, hogy a cselekedetink 90%-a szokásokon alapul.

Azt érdemes megjegyezni, hogy a szokások alapvetően semlegesek, és egy szokás dolgozhat mellettünk is vagy akár ellenünk is.

Azt, hogy egy szokás pozitív vagy negatív, azt mi tudjuk formálni.
Azonban először meg kell értenünk, hogy pontosan mi is zajlik a fejünkben.

#Mik a szokások?

A szokás egy automatikus cselekedet, amit rendszeresen ismételgetünk gondolkodás nélkül.

#A szokások működése 4 lépésre oszthatóak:

1. Lépés – A jel

A jel a kiváltó oka annak, hogy cselekvésre késztetjük magunkat.

[Pénz, hírnév, hatalom vagy státusz szerzése]

Mivel minden cselekedetünk a jutalom szakaszban ér véget, így az agyunk folyamatosan a jutalom fellelhetőségére utaló jeleket kutatja.

A jel az első szakasza a jutalom megszerzésének, így magától értetődő, hogy sóvárgáshoz vezet.

2. Lépés – A sóvárgás

A sóvárgás áll minden szokásunk mögött.

Ha nem késztetjük magunkat változásra vagy nincs kellő motivációink hozzá, akkor sóvárgás hiányában, nem lesz okunk a cselekvésre.

A sóvárgás nem a szokásra irányul, hanem az állapotváltozásra.

Ami azt jelenti, hogy nem a cigaretta elszívására sóvárogsz, hanem a cigaretta miatt beköszönő megkönnyebbülésnek.

De ugyan ez igaz a sorozatok nézésére is, hiszen ott sem a sorozatokra vágysz, hanem a szórakozásra.

Bármilyen információ vagy hang, képes sóvárgást kiváltani az emberből, viszont nem biztos, hogy azonos dolgot fog kiváltani mindenkiből.

PL: Egy focista vagy futballt kedvelő számára a Bajnokok ligája indulója rendkívül hívogató és csábító lehet, míg egy olyan ember számára, aki nem szereti a focit, különösebb érzést nem vált ki.

3. Lépés – A reakció

A reakció a konkrét szokás, amit egy adott helyzetben gondolsz vagy teszel.

Az, hogy az adott reakció valóban megtörténik-e az teljesen tőled függ.

Ha egy cselekvés több fizikai vagy mentális energiát igényel, mint amit te hajlandó vagy befektetni, akkor a cselekvés nem fog megtörténni.

Viccesen hangzik, de a reakció tényleg csak akkor fog végbe menni, ha te azt valóban akarod.

A jutalom pedig akkor fog bekövetkezni, ha a reakció végbemegy.

4. Lépés – A jutalom

A jutalom az utolsó szakasza a szokások működésének, így egyben ez is a végcél.

A jel, a jutalom észrevételéről szól.

A sóvárgás, a jutalom akarásáról szól.

A reakció, a jutalom megszerzéséről szól.

A jutalmakat azért hajszoljuk, mert egy részről kielégítőek, másrészről pedig tanulunk belőlük.

A jutalmak elsődleges célja a sóvárgás kielégítése.

PL: Ha előléptetnek a munkahelyeden, akkor az pénzt, és nagyobb tiszteletet hoz neked. – Meghozza a kielégülést.

A jutalmak elérésével megtanuljuk, hogy milyen erőfeszítések szükségesek beépítenünk a mindennapjainkban, hogy a jövőbeli jutalmakat is képesek legyünk elérni. – Tanulunk belőle.

Az örömérzés – hasznos visszacsatolást küld az agynak. (Szeretnénk még többször érezni, szóval cselekedjünk továbbra is úgy, ahogyan az előléptetéskor tettük.)

A csalódás – haszontalan visszacsatolást küld az agynak. (Nem szeretnénk többször így érezni magunkat, szóval NE cselekedjünk újra így.)

Ha egy viselkedés a 4 lépés bármelyikén nem kielégítő a számunkra, akkor nem leszünk képesek szokássá alakítani.

Minden szokásunk tudatos döntésként kezdi, de minél többször ismételgetjük, annál inkább megerősítjük, és ezáltal válik a mindennapjaink részévé, vagyis rutinná.

Ezután az agyunk autópilóta üzemmódba ismételgeti a berögzült szokást.

#A változás

Ha képesek vagyunk felismerni a kezdeti szakaszban lévő jelet, és beazonosítjuk a jutalmat, akkor a szokásainkat megtörhetjük, vagy átalakíthatjuk.

Jel: A telefonod értesítést küld, hogy jött egy üzeneted.

Sóvárgás: Megakarod nézni, mert lehet, hogy valami fontos üzenetet kaptál.

Reakció: Megfogod a telefont, feloldod, majd elolvasod az üzenetet.

Jutalom: Megtudtad, hogy amúgy semmi fontos nem történt, de legalább megzavartak tanulás/munka közben.

Hogyan nézne ki, ha már az elején megtörnéd a rutint?

Jel: A telefonod értesítést küld, hogy jött egy üzeneted.

Sóvárgás: Megakarod nézni, mert lehet, hogy valami fontos üzenetet kaptál, de helyette mérlegelsz és úgy vagy vele, hogy ha tényleg fontos lenne, akkor BIZTOS, hogy felhívnának, nem üzengetnének.

Reakció: Arrébb teszed a készüléket, és helyette a tanulásra/munkára fókuszálsz.

Jutalom: Sikeresen megtörted a rutint. – Ezt kell ismételgetned, míg be nem épül a mindennapjaid ez az új szokás.

(Kicsit kisarkított példa, de hasonlóképpen érdemes elképzelni bármilyen más tevékenységet. – Próbáld ki te is. Bontsd darabokra a cselekvést és helyettesítsd be a saját példádat.)

Ha megértjük mi indítja el az adott szokásunkhoz kapcsolódó cselekvést, akkor képesek vagyunk azt megváltoztatni.

#A valódi megoldás(ok)

Megtárgyaltuk a felmerülő problémákat, és azt is, hogy miket ne csinálj, sőt még azt is, hogy miként tudod megtörni a régi szokásaidat.

Most nézzük pár valódi és működőképes megoldást:

Ahhoz, hogy a nehézségeket le tudd küzdeni szokások kialakítására lesz szükséged és az adott tevékenységed valóban akarnod kell és az értékrendeddel azonosnak kell lenni, semmiképpen sem mehet vele szembe.

Ha „muszájból” eddzel, tanulsz, vagy bármi mást csinálsz, tehát rá kötelezed magad arra, hogy ezt csináld, mert akkor jobb lesz minden az egyenlő a bukással.

Helyette alakíts ki egy tudatos rendszert az életedbe pár egyszerű lépéssel.

0. Megoldás - Megfelelő célokkal vágj bele!

A megfelelő célkitűzés nagyon fontos, és jelentős szerepet játszik egy szokás beépítésében.

Ezért aztán közelítsük meg más szemszögből és ne az eredményhez kötött szokásútvonalon haladjunk, hanem helyette változtassuk meg a viselkedésünket.

PL: Ne az legyen a célunk, hogy leadunk 10kg-ot, hanem váljunk sportolóvá.

Az ilyesfajta célkitűzéseknek köszönhetően sosem fogunk leállni a fejlődéssel, mivel a sportolóvá válás egy magasztosabb cél, mint a 10kg leadása. – Ez fog minket mozgásban tartani, és ezért fejlődhetünk folyamatosan.

1. Megoldás - Csak napi +1%!

Ahelyett, hogy egy napra betervezel + 5 új tevékenységet, haladj csak +1%-ot naponta.
A multi-tasking fogalmát is felejtsd el, nemhogy a használatát, mivel rettentő káros.

Ha minden egyes nap 1%-kal jobb vagy, akkor egy év alatt 37x jobb leszel. – Ez pedig jelentős változás, ami mellett nem lehet elmenni szó nélkül. = A szokásaink összeadódnak.

[PL: Kezdj el egy tréninget, Olvass önfejlesztő könyvet.]

2. megoldás - Határold el a tevékenységeket!

Válogasd ki a napi tevékenységeidet és csak azt építsd bele a rendszeredbe, amelyek VALÓBAN segítik az előrehaladásodat. A többit zárd ki belőle.

Fontos, hogy a cselekvést PONTOSAN határozd meg! – Ez a rámutatás és megnevezés stratégiája.

Példa: Kedden 16:00-18:30-ig Angol nyelvoktatáson leszek, az iskolában.

Építsd fel a saját példádat: [Mikor? – Nap és Időpont] + [Mit csinálsz? – Tevékenység] + [Hol? – A helyszín]

3. Megoldás - Hosszútávra tervezd meg!

Egy olyan rendszert kell kialakítanod, amit hosszútávon fenn tudsz tartani és az adott tevékenységeket mindennap képes vagy elvégezni.

Szóval ne sűríts bele minden olyan tevékenységet a napodba, amit „jó lenne megcsinálni”, hanem priorizálj.

4. Megoldás - Ne siettesd!

A célod ne az legyen, hogy egy hét múlva már minden új tudás, készség a birtokodban legyen, hanem csak csináld.

Haladj lassan, de sose visszafelé, és ne a tökéletesre törekedj, hanem a teendőid mindennapi kivitelezésére.

Ha naponta megteszed azt, ami szükséges, akkor ezek idővel a birtokodban lesznek.

#LEGYÜNK TÖBBEN

Talán nem túlzás kijelenteni azt, hogy a csoportok és közösségek, nagy hatással vannak ránk.

Ugyanis képesek befolyásolni a gondolkodásmódunkat, a szemléletünket, valamint az érzelmeinkre is hatnak. – Pontosan ez az oka annak, hogy idővel, kicsit, mi is olyanná válunk, mint, a minket körülvevő emberek.

Amit kapunk tőlük, azt fogjuk tovább adni másoknak.
Egy olyan közösséget szeretnék kialakítani, akik napról-napra jobbá és még jobbá akarnak válni, vagyis folyamatosan a fejlődés lehetőségét keresik, az életük minden területen.

Ha valaki belép a csoportba, mert szeretné megváltoztatni az életét vagy jobbá tenni, akkor itt ne csak a lehetőséget találja meg erre, hanem közben társaságot is találjon magának és megbecsülést.

Hiszen aki, mer változtatni, mer fejlődni és időt, energiát, pénzt nem sajnálva halad folyamatosan előre, az, megérdemli a megbecsülést.

Igen, tisztában vagyok azzal, hogy az ilyen emberekből jóval kevesebb van a földön, de akkor legalább ez a kevés ember tartson össze.

Egy biztos.

Ha változtatni akarsz az életeden, akkor a legjobb lehetőség, most nyílt meg előtted!