Életünk közel harmadát alvással töltjük, mégis rettentő keveset foglalkozunk ezzel a témával.
Az, hogy miként alszunk és mennyire pihenjük ki magunkat, sok mindent befolyásol.
Hatással van a fókuszunkra, az egészségünkre, az érzelmi állapotunkra és a teljesítményünkre.
Ha nincsenek rendben, az alvási szokásaid, akkor nyugodtan megtervezeted a „produktív” holnapodat, úgysem lesz belőle semmi.
Ha reggel nem ébredsz kipihenten, akkor ez a hatás nagyon rányomja a bélyeget az egész napodra, és a terveidre.
Motiválatlan, szétszórt és ingerlékeny leszel, ha nem vagy megfelelően kipihenve.
Így pedig valljuk be, elég nehéz produktívnak lenni.
Dühítő, hogy milyen keveset tudunk az alvásról, pedig a mindennapunk része. Egy nagyon fontos része.
Kezdjük azzal, hogy miért is alszunk?
Lényegében azért, hogy feltöltődjük és regenerálódjunk, na meg persze azért, hogy a tanult információk berögzüljenek az elménk szoftverébe.
Az alvásunknak 4 fázisból tevődik össze:
- – Szendergés
- – Könnyű alvás
- – Mély alvás
- – REM fázis
A legalsó szinten, vagyis a REM fázisban vagyunk a legjobb állapotban.
(Ez az állapot az, amikor mozdulatlanná válunk és a szemünk mozogni kezdj a szemhéjunk alatt.)
Azonban nem az számít, hogy mennyi időt töltünk REM fázisban, és nem is az, hogy mennyit alszunk.
Ami meghatározó az az, hogy mennyi a REM-fázisban töltött idő aránya a teljes alváshoz képest.
Vagyis teljesen elképzelhető, hogy 4 óra alvás, amiből 50% történik REM-állapotban, pihentetőbb, mint 8 óra alvás, ahol 40% történik REM-állapotban.
Az emberek alvásigénye más, amit 3 kategóriában lehet felsorolni.
Alacsony alvásigény: Az éjszakák nagyon hosszúnak tűnnek a számukra, nincs szükségük sok alvásra, kisebb zajra vagy fényre könnyedén felébrednek és a reggeli ébredéskor nem túl frissek.
Magas alvásigény: Az éjszakák túl rövidnek tűnnek a számukra, több alvásra van szükségük, mint másoknak, mélyen alszanak, így nem kelnek fel könnyedén, azonban a reggeli ébredéskor ők sem túl frissek.
Közepes alvásigény: Aránylag mélyen alszanak és reggel elégedetten, mondhatni frissen ébrednek fel akár 6-7 óra alvással is.
Neked mi a kronotípusod?
Delfinek: Rossz alvók és a legkisebb zajra is felriadnak. – A társadalmunk 10%-ra jellemző.
Oroszlánok: Korán kelnek, közepes alvásigényük van és reggel a legaktívabbak. – A társadalmunk 15-20%-ra jellemző.
Medvék: Ciklusuk követi a napkeltét és az alkonyt, magas alvásigényük van és nappal a legaktívabbak. – A társadalmunk 50%-ra jellemző.
Farkasok: Késő estig ébren vannak, és akkor fekszenek, amikor az oroszlánok kelnek, közepes alvásigényük van és éjszaka a legaktívabbak. – A társadalmunk 15-20%-ra jellemző.
Ha esetleg ebből nem derült ki a számodra, hogy te melyik típusba tartozol, akkor töltsd ki a Bioidőkvízt.
A kronotípusodon nem tudsz változtatni.
Azonban a kronotípusod tud és fog változni az idő előre haladtával.
A csecsemők általában oroszlánok.
A kamaszok farkasok. – Ezért nehéz rávenni őket, hogy ágyba menjenek este, reggel pedig iskolába.
A felnőttek többsége medve.
Az idősek pedig oroszlánok vagy delfinek. – Ami megmagyarázza a reggeli nyugdíjas rohamot a tömegközlekedésen, a bevásároló központokban, a hivatalokban és a boltokban.
Szóval létezik ez a 4 féle kronotípus, ahova az emberek általánosságba véve besorolhatóak.
Mivel ezek különbözőek, mint ez a fent rövid leírásból is kiderült, nem működik mindenki ugyanúgy.
Elképzelhető, hogy te egy Oroszlán vagy, és neked a legaktívabb időszakod reggel 6-7 körül van, de a barátod például Farkas, így neki ez az időszak nem a munkáról, a tanulásról szól, hanem a pihenésről, alvásról.
Nagy problémát jelent, hogy a munkahelyeket ezek a dolgok egyáltalán nem érdeklik.
Ha neked reggel kell dolgoznod, de te Farkas típus vagy, akkor több mint valószínű, hogy borzalmas állapotban leszel, nem fogod magad jól érezni a bőrödben, és közel sem leszel olyan hatékony, mint mondjuk délután-este felé lennél.
Miért olyan fontos is ez?
Azért, mert fel kell fedezned a te ritmusodat, amivel összhangba tudod állítani a napi beosztásodat.
Példa: Így néz ki az energiaszintünk megoszlása (Nem mindenkinek ilyen!)
Ha olyan időszakban próbálsz dolgozni, amikor a tested nem kész rá, akkor az extra erőfeszítést igényel a részedről, és valószínűleg túlpörgeted magad.
Többek között ezért hülyeség elvárni egy gyerektől, hogy 8 órán keresztül figyeljen, és legyen aktív az óráin.
Vagy egy felnőttől elvárni, hogy napi 8-10-12 órát dolgozzon végig aktívan.
Bezzeg a Spanyolok…
Ők tudják, hogy a siesta mennyire hasznos tud lenni.
A siesta a spanyol nyelvből eredő szó, amely a délutáni pihenőt, alvást jelenti. Az eredete a római kultúrához kapcsolható, ahol a meleg délutáni órákban, amikor a hőség erős volt, a dolgozók egy kis pihenést tartottak. Ma a siesta főként Dél-Európában (például Olaszországban, Spanyolországban és Görögországban) és Latin-Amerikában őrzött hagyomány.
A siesta gyakran 15-30 perces, és célja a nap közepén felfrissülni, hogy a dolgozók képesek legyenek az utolsó részét a napnak produktívan eltölteni.
Na de a Svédek is tudják mi a jó… (Lagom)
A lagom egy svéd kulturális fogalom, ami a „tökéletes mennyiséget” jelenti. Ezen a filozófia szerint a legfontosabb, hogy a dolgokat „nem túl keveset” és „nem túl sokat” csináljuk, hanem egy „ideális mértékben”.
A lagom fogalmát sokkal inkább életszemléletnek tekintik, mintsem szigorú szabálynak, és azt jelenti, hogy az ember tudatosan igyekszik harmóniát teremteni az életében.
A svédek munkanapjainak fontos eleme a „fika”(haha), vagyis a kávészünet. – A délutáni 15 perces kávészünetek, amik hozzájárulnak a produktivitásukhoz.
A fika szó eredetileg a kávéra utal, de manapság a kávézást és a süteményevést jelenti, amelyet a svédek a barátaikkal, kollégáikkal vagy családjukkal élveznek. Az étkezés során szokás beszélgetni, relaxálni és pihenni. A fika a svédek számára fontos része az életüknek és a közösségépítésnek.
Most pedig nézzünk meg pár praktikus tippet, amik bizonyítottan jó hatással vannak az alvásminőség javítására.
Világmegváltó tippek - Na jó nem, de praktikusak!
- Legyen egy struktúrája a napodnak!
Túl vagyunk már azon, hogy minden ember másképpen működik és az életünk folyamán kialakult egy természetes hullámzása az erőnlétünknek, a koncentráció készségünknek.
Törekedjünk arra, hogy az alvásunkat összhangba hozzuk a saját ritmusunkkal.
Evolúciós okokból a testünk és az elménk is szereti az állandóságot.
Nincs ez másképp az alvással sem.
Meg kell tanítanunk magunkat arra, hogy ekkora fogunk lefeküdni, és ekkor fogunk felkelni. Pont.
Lényegében minden alvással foglalkozó kutatás elismeri, hogy az egyik alappillére a minőségi kipihentségnek, ha van egy bevett szokásod arra, hogy mikor mész aludni és mikor kelsz fel.
Az alvásodon és keléseden kívül természetesen azt is érdemes megtervezned, hogy a fontos feladataidat akkora időzítsd, amikor a nap folyamán, a legjobb formádban vagy.
Mindezek mellett érdemes beiktatnod egy kis Spanyol sziesztát, vagy akár a Svédeket mintázva egy kis fikát (Remélem, hogy nem siklottál el ez a szó mellett, mert ha most olvasod elsőre, akkor tényleg furcsának tűnhet.) – Hidd el, hogy ezek a módszerek nem időpazarlásra lettek kitalálva, és még csak lustának sem mondanám azokat, akik ezt használják.
Szimplán kitapasztalták a hasznát, és érzékelik, hogy ezek után képesek 2x olyan hatékonyan dolgozni.
2. Legyen egy reggeli rutinod!
Ha ötletet szeretnél, hogy mivel tudnád jobbá tenni a reggeleidet akkor fusd át, majd ezt a bejegyzésemet.
A legfontosabb tenni valód reggelente, hogy hagyj magadnak időt a beindulásra.
- Ébredés után próbálj meg ellenállni a csábításnak és ne nyúlj a telefonodhoz minimum 1 órán keresztül. (De minél tovább bírod annál jobb.)
- Kiemelten fontos, hogy ne fogyassz koffeint felkelés után minimum 1-2 óráig.
- Szintén nagyon fontos, hogy egészséges reggelivel indítsd a napodat. (Na meg persze az is, hogy egyáltalán reggelizz. – Ez sajnos nagyon sok embernél ki szokott maradni.
Én általában úgy indítom a napomat, hogy ébredés után lenyomok 30 fekvőt, majd beágyazok, ezután készítek magamnak egy fehérje/banánturmixot, és olvasok egy félórát.
3. Legyen egy esti rutinod!
Az esti rutinod fogja megalapozni a másnapi reggeledet.
Ha az estéd rosszul töltöd el, akkor a következő reggeled nehezen fog indulni.
Ha nehezen indul a reggeled, akkor jön a koffein és a kakaós csiga, pizza szelet és társai, majd jól feltornázva a vércukorszinted fáradtnak, levertnek és használhatatlannak érzed majd magad egésznap.
Egy rossz döntés reggel, és az egésznapunk borzalmassá válik, amiből nagyon nehéz utána produktívvá válni. (Én ezt számtalanszor megtapasztaltam már magamon.)
Az önrömboló folyamat reggel kezdődik, ezért előzzük meg azzal, hogy az esténket megtervezzük.
A reggeleink ezért, nagyon hálásak lesznek, na meg persze mi magunk is.
- Tarts digitális naplementét!
Az esti időszaknak az elcsendesedésről, és lenyugvásról kell szólnia.
Több kutatás is kimutatta, hogy az emberek 50%- a telefonjával megy aludni és azzal is ébred.
Ha ezt a számot még kiegészítjük TV-zéssel, Netflix-szel és videó játékokkal az arány meghaladja a 90%-ot.
Alvás előtt 1-2 órával érdemes minden képernyőt kikapcsolni.
Legyen az Tv, számítógép, telefon vagy tablet.
Ezek az eszközök „kék-fényt” bocsájtanak ki, ami egy mesterséges fényt.
A kék-fény erősen stimulálja az agyunkat, vagyis dopamint és adrenalint szabadít fel.
A szervezetünknek ilyenkor már nincs nagyon szüksége ezekre, hiszen a cél az, hogy lenyugodjunk és aludjunk. Nem az, hogy felpörögjünk.
Ahogy reggel hagyni kell magadnak idő felgyorsulni, úgy este hagyni kell egy kis időt lelassulni. – Ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy reggel 1-2 órán keresztül kerülöd ezeket az eszközöket, és este, elalvás előtt is így teszel.
5. Alakítsd ki a búvóhelyed!
Minden környezeti hatás befolyással van az alvásra.
Az idegölő kis LED, ami folyamatosan villog/világít a szobádban, nagyon zavaró tud lenni.
A legideálisabb az, ha teljes sötétségben alszunk, és nincs semmi, ami megzavarhatja ezt.
De ez a modern kor átka.
Ügyelj arra, hogy esténként kapcsolj ki minden olyat, eszközt, ami zavarhatja (vagyis ronthatja) az alvásod minőségét. (PL: TV vagy monitor)
Konklúzió
Számomra már millió meg egyszer kiderült, hogy minden ember más, és másképpen működik.
Igaz vannak általánosságba vett közös dolgaink, de akkor sem tudjuk egy az egyben lemásolni mások viselkedéseit, szokásait és cselekvéseit.
Saját magunknak kell ráéreznünk arra, hogy mi az, ami a legtöbb hasznot hajtja a számunkra.
Ezért fontos, hogy soha ne másoljunk másokat, hanem csak mintázzuk.
Ami nekünk is jól működik és érezzük annak pozitív hatását, azt bátran vegyük át másoktól.
De ha valamit nem érzünk jónak, akkor azt NE erőltessük magunkra, mert nem lesz hosszútávon fenntartható, és nem fog megfelelően működni.
Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy érdemes aludni, és úgy ám blokk, mikor érdemes bármit is csinálnod, akkor ajánlom, hogy olvasd el a „ A mikor hatalma” című könyvet.
Kitartás és türelem –
#LEGYÜNK TÖBBEN
Talán nem túlzás kijelenteni azt, hogy a csoportok és közösségek, nagy hatással vannak ránk.
Ugyanis képesek befolyásolni a gondolkodásmódunkat, a szemléletünket, valamint az érzelmeinkre is hatnak. – Pontosan ez az oka annak, hogy idővel, kicsit, mi is olyanná válunk, mint, a minket körülvevő emberek.
Amit kapunk tőlük, azt fogjuk tovább adni másoknak.
Egy olyan közösséget szeretnék kialakítani, akik napról-napra jobbá és még jobbá akarnak válni, vagyis folyamatosan a fejlődés lehetőségét keresik, az életük minden területen.
Ha valaki belép a csoportba, mert szeretné megváltoztatni az életét vagy jobbá tenni, akkor itt ne csak a lehetőséget találja meg erre, hanem közben társaságot is találjon magának és megbecsülést.
Hiszen aki, mer változtatni, mer fejlődni és időt, energiát, pénzt nem sajnálva halad folyamatosan előre, az, megérdemli a megbecsülést.
Igen, tisztában vagyok azzal, hogy az ilyen emberekből jóval kevesebb van a földön, de én bizakodva állok a témához.
Egy biztos.
Ha változtatni akarsz az életeden, akkor a legjobb lehetőség, most nyílt meg előtted!
Életünk közel harmadát alvással töltjük, mégis rettentő keveset foglalkozunk ezzel a témával.
Az, hogy miként alszunk és mennyire pihenjük ki magunkat, sok mindent befolyásol.
Hatással van a fókuszunkra, az egészségünkre, az érzelmi állapotunkra és a teljesítményünkre.
Ha nincsenek rendben, az alvási szokásaid, akkor nyugodtan megtervezeted a „produktív” holnapodat, úgysem lesz belőle semmi.
Ha reggel nem ébredsz kipihenten, akkor ez a hatás nagyon rányomja a bélyeget az egész napodra, és a terveidre.
Motiválatlan, szétszórt és ingerlékeny leszel, ha nem vagy megfelelően kipihenve.
Így pedig valljuk be, elég nehéz produktívnak lenni.
Dühítő, hogy milyen keveset tudunk az alvásról, pedig a mindennapunk része. Egy nagyon fontos része.
Kezdjük azzal, hogy miért is alszunk?
Lényegében azért, hogy feltöltődjük és regenerálódjunk, na meg persze azért, hogy a tanult információk berögzüljenek az elménk szoftverébe.
Az alvásunknak 4 fázisból tevődik össze:
- – Szendergés
- – Könnyű alvás
- – Mély alvás
- – REM fázis
A legalsó szinten, vagyis a REM fázisban vagyunk a legjobb állapotban.
(Ez az állapot az, amikor mozdulatlanná válunk és a szemünk mozogni kezdj a szemhéjunk alatt.)
Azonban nem az számít, hogy mennyi időt töltünk REM fázisban, és nem is az, hogy mennyit alszunk.
Ami meghatározó az az, hogy mennyi a REM-fázisban töltött idő aránya a teljes alváshoz képest.
Vagyis teljesen elképzelhető, hogy 4 óra alvás, amiből 50% történik REM-állapotban, pihentetőbb, mint 8 óra alvás, ahol 40% történik REM-állapotban.
Az emberek alvásigénye más, amit 3 kategóriában lehet felsorolni.
Alacsony alvásigény: Az éjszakák nagyon hosszúnak tűnnek a számukra, nincs szükségük sok alvásra, kisebb zajra vagy fényre könnyedén felébrednek és a reggeli ébredéskor nem túl frissek.
Magas alvásigény: Az éjszakák túl rövidnek tűnnek a számukra, több alvásra van szükségük, mint másoknak, mélyen alszanak, így nem kelnek fel könnyedén, azonban a reggeli ébredéskor ők sem túl frissek.
Közepes alvásigény: Aránylag mélyen alszanak és reggel elégedetten, mondhatni frissen ébrednek fel akár 6-7 óra alvással is.
Neked mi a kronotípusod?
Delfinek: Rossz alvók és a legkisebb zajra is felriadnak. – A társadalmunk 10%-ra jellemző.
Oroszlánok: Korán kelnek, közepes alvásigényük van és reggel a legaktívabbak. – A társadalmunk 15-20%-ra jellemző.
Medvék: Ciklusuk követi a napkeltét és az alkonyt, magas alvásigényük van és nappal a legaktívabbak. – A társadalmunk 50%-ra jellemző.
Farkasok: Késő estig ébren vannak, és akkor fekszenek, amikor az oroszlánok kelnek, közepes alvásigényük van és éjszaka a legaktívabbak. – A társadalmunk 15-20%-ra jellemző.
Ha esetleg ebből nem derült ki a számodra, hogy te melyik típusba tartozol, akkor töltsd ki a Bioidőkvízt.
A kronotípusodon nem tudsz változtatni.
Azonban a kronotípusod tud és fog változni az idő előre haladtával.
A csecsemők általában oroszlánok.
A kamaszok farkasok. – Ezért nehéz rávenni őket, hogy ágyba menjenek este, reggel pedig iskolába.
A felnőttek többsége medve.
Az idősek pedig oroszlánok vagy delfinek. – Ami megmagyarázza a reggeli nyugdíjas rohamot a tömegközlekedésen, a bevásároló központokban, a hivatalokban és a boltokban.
Szóval létezik ez a 4 féle kronotípus, ahova az emberek általánosságba véve besorolhatóak.
Mivel ezek különbözőek, mint ez a fent rövid leírásból is kiderült, nem működik mindenki ugyanúgy.
Elképzelhető, hogy te egy Oroszlán vagy, és neked a legaktívabb időszakod reggel 6-7 körül van, de a barátod például Farkas, így neki ez az időszak nem a munkáról, a tanulásról szól, hanem a pihenésről, alvásról.
Nagy problémát jelent, hogy a munkahelyeket ezek a dolgok egyáltalán nem érdeklik.
Ha neked reggel kell dolgoznod, de te Farkas típus vagy, akkor több mint valószínű, hogy borzalmas állapotban leszel, nem fogod magad jól érezni a bőrödben, és közel sem leszel olyan hatékony, mint mondjuk délután-este felé lennél.
Miért olyan fontos is ez?
Azért, mert fel kell fedezned a te ritmusodat, amivel összhangba tudod állítani a napi beosztásodat.
Példa: Így néz ki az energiaszintünk megoszlása (Nem mindenkinek ilyen!)
Ha olyan időszakban próbálsz dolgozni, amikor a tested nem kész rá, akkor az extra erőfeszítést igényel a részedről, és valószínűleg túlpörgeted magad.
Többek között ezért hülyeség elvárni egy gyerektől, hogy 8 órán keresztül figyeljen, és legyen aktív az óráin.
Vagy egy felnőttől elvárni, hogy napi 8-10-12 órát dolgozzon végig aktívan.
Bezzeg a Spanyolok…
Ők tudják, hogy a siesta mennyire hasznos tud lenni.
A siesta a spanyol nyelvből eredő szó, amely a délutáni pihenőt, alvást jelenti. Az eredete a római kultúrához kapcsolható, ahol a meleg délutáni órákban, amikor a hőség erős volt, a dolgozók egy kis pihenést tartottak. Ma a siesta főként Dél-Európában (például Olaszországban, Spanyolországban és Görögországban) és Latin-Amerikában őrzött hagyomány.
A siesta gyakran 15-30 perces, és célja a nap közepén felfrissülni, hogy a dolgozók képesek legyenek az utolsó részét a napnak produktívan eltölteni.
Na de a Svédek is tudják mi a jó… (Lagom)
A lagom egy svéd kulturális fogalom, ami a „tökéletes mennyiséget” jelenti. Ezen a filozófia szerint a legfontosabb, hogy a dolgokat „nem túl keveset” és „nem túl sokat” csináljuk, hanem egy „ideális mértékben”.
A lagom fogalmát sokkal inkább életszemléletnek tekintik, mintsem szigorú szabálynak, és azt jelenti, hogy az ember tudatosan igyekszik harmóniát teremteni az életében.
A svédek munkanapjainak fontos eleme a „fika”(haha), vagyis a kávészünet. – A délutáni 15 perces kávészünetek, amik hozzájárulnak a produktivitásukhoz.
A fika szó eredetileg a kávéra utal, de manapság a kávézást és a süteményevést jelenti, amelyet a svédek a barátaikkal, kollégáikkal vagy családjukkal élveznek. Az étkezés során szokás beszélgetni, relaxálni és pihenni. A fika a svédek számára fontos része az életüknek és a közösségépítésnek.
Most pedig nézzünk meg pár praktikus tippet, amik bizonyítottan jó hatással vannak az alvásminőség javítására.
Világmegváltó tippek - Na jó nem, de praktikusak!
- Legyen egy struktúrája a napodnak!
Túl vagyunk már azon, hogy minden ember másképpen működik és az életünk folyamán kialakult egy természetes hullámzása az erőnlétünknek, a koncentráció készségünknek.
Törekedjünk arra, hogy az alvásunkat összhangba hozzuk a saját ritmusunkkal.
Evolúciós okokból a testünk és az elménk is szereti az állandóságot.
Nincs ez másképp az alvással sem.
Meg kell tanítanunk magunkat arra, hogy ekkora fogunk lefeküdni, és ekkor fogunk felkelni. Pont.
Lényegében minden alvással foglalkozó kutatás elismeri, hogy az egyik alappillére a minőségi kipihentségnek, ha van egy bevett szokásod arra, hogy mikor mész aludni és mikor kelsz fel.
Az alvásodon és keléseden kívül természetesen azt is érdemes megtervezned, hogy a fontos feladataidat akkora időzítsd, amikor a nap folyamán, a legjobb formádban vagy.
Mindezek mellett érdemes beiktatnod egy kis Spanyol sziesztát, vagy akár a Svédeket mintázva egy kis fikát (Remélem, hogy nem siklottál el ez a szó mellett, mert ha most olvasod elsőre, akkor tényleg furcsának tűnhet.) – Hidd el, hogy ezek a módszerek nem időpazarlásra lettek kitalálva, és még csak lustának sem mondanám azokat, akik ezt használják.
Szimplán kitapasztalták a hasznát, és érzékelik, hogy ezek után képesek 2x olyan hatékonyan dolgozni.
2. Legyen egy reggeli rutinod!
Ha ötletet szeretnél, hogy mivel tudnád jobbá tenni a reggeleidet akkor fusd át, majd ezt a bejegyzésemet.
A legfontosabb tenni valód reggelente, hogy hagyj magadnak időt a beindulásra.
- Ébredés után próbálj meg ellenállni a csábításnak és ne nyúlj a telefonodhoz minimum 1 órán keresztül. (De minél tovább bírod annál jobb.)
- Kiemelten fontos, hogy ne fogyassz koffeint felkelés után minimum 1-2 óráig.
- Szintén nagyon fontos, hogy egészséges reggelivel indítsd a napodat. (Na meg persze az is, hogy egyáltalán reggelizz. – Ez sajnos nagyon sok embernél ki szokott maradni.
Én általában úgy indítom a napomat, hogy ébredés után lenyomok 30 fekvőt, majd beágyazok, ezután készítek magamnak egy fehérje/banánturmixot, és olvasok egy félórát.
3. Legyen egy esti rutinod!
Az esti rutinod fogja megalapozni a másnapi reggeledet.
Ha az estéd rosszul töltöd el, akkor a következő reggeled nehezen fog indulni.
Ha nehezen indul a reggeled, akkor jön a koffein és a kakaós csiga, pizza szelet és társai, majd jól feltornázva a vércukorszinted fáradtnak, levertnek és használhatatlannak érzed majd magad egésznap.
Egy rossz döntés reggel, és az egésznapunk borzalmassá válik, amiből nagyon nehéz utána produktívvá válni. (Én ezt számtalanszor megtapasztaltam már magamon.)
Az önrömboló folyamat reggel kezdődik, ezért előzzük meg azzal, hogy az esténket megtervezzük.
A reggeleink ezért, nagyon hálásak lesznek, na meg persze mi magunk is.
- Tarts digitális naplementét!
Az esti időszaknak az elcsendesedésről, és lenyugvásról kell szólnia.
Több kutatás is kimutatta, hogy az emberek 50%- a telefonjával megy aludni és azzal is ébred.
Ha ezt a számot még kiegészítjük TV-zéssel, Netflix-szel és videó játékokkal az arány meghaladja a 90%-ot.
Alvás előtt 1-2 órával érdemes minden képernyőt kikapcsolni.
Legyen az Tv, számítógép, telefon vagy tablet.
Ezek az eszközök „kék-fényt” bocsájtanak ki, ami egy mesterséges fényt.
A kék-fény erősen stimulálja az agyunkat, vagyis dopamint és adrenalint szabadít fel.
A szervezetünknek ilyenkor már nincs nagyon szüksége ezekre, hiszen a cél az, hogy lenyugodjunk és aludjunk. Nem az, hogy felpörögjünk.
Ahogy reggel hagyni kell magadnak idő felgyorsulni, úgy este hagyni kell egy kis időt lelassulni. – Ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy reggel 1-2 órán keresztül kerülöd ezeket az eszközöket, és este, elalvás előtt is így teszel.
5. Alakítsd ki a búvóhelyed!
Minden környezeti hatás befolyással van az alvásra.
Az idegölő kis LED, ami folyamatosan villog/világít a szobádban, nagyon zavaró tud lenni.
A legideálisabb az, ha teljes sötétségben alszunk, és nincs semmi, ami megzavarhatja ezt.
De ez a modern kor átka.
Ügyelj arra, hogy esténként kapcsolj ki minden olyat, eszközt, ami zavarhatja (vagyis ronthatja) az alvásod minőségét. (PL: TV vagy monitor)
Konklúzió
Számomra már millió meg egyszer kiderült, hogy minden ember más, és másképpen működik.
Igaz vannak általánosságba vett közös dolgaink, de akkor sem tudjuk egy az egyben lemásolni mások viselkedéseit, szokásait és cselekvéseit.
Saját magunknak kell ráéreznünk arra, hogy mi az, ami a legtöbb hasznot hajtja a számunkra.
Ezért fontos, hogy soha ne másoljunk másokat, hanem csak mintázzuk.
Ami nekünk is jól működik és érezzük annak pozitív hatását, azt bátran vegyük át másoktól.
De ha valamit nem érzünk jónak, akkor azt NE erőltessük magunkra, mert nem lesz hosszútávon fenntartható, és nem fog megfelelően működni.
Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy érdemes aludni, és úgy ám blokk, mikor érdemes bármit is csinálnod, akkor ajánlom, hogy olvasd el a „ A mikor hatalma” című könyvet.
Kitartás és türelem –
#LEGYÜNK TÖBBEN
Talán nem túlzás kijelenteni azt, hogy a csoportok és közösségek, nagy hatással vannak ránk.
Ugyanis képesek befolyásolni a gondolkodásmódunkat, a szemléletünket, valamint az érzelmeinkre is hatnak. – Pontosan ez az oka annak, hogy idővel, kicsit, mi is olyanná válunk, mint, a minket körülvevő emberek.
Amit kapunk tőlük, azt fogjuk tovább adni másoknak.
Egy olyan közösséget szeretnék kialakítani, akik napról-napra jobbá és még jobbá akarnak válni, vagyis folyamatosan a fejlődés lehetőségét keresik, az életük minden területen.
Ha valaki belép a csoportba, mert szeretné megváltoztatni az életét vagy jobbá tenni, akkor itt ne csak a lehetőséget találja meg erre, hanem közben társaságot is találjon magának és megbecsülést.
Hiszen aki, mer változtatni, mer fejlődni és időt, energiát, pénzt nem sajnálva halad folyamatosan előre, az, megérdemli a megbecsülést.
Igen, tisztában vagyok azzal, hogy az ilyen emberekből jóval kevesebb van a földön, de én bizakodva állok a témához.
Egy biztos.
Ha változtatni akarsz az életeden, akkor a legjobb lehetőség, most nyílt meg előtted!
